Så behandlar du en blåslagen sena – steg för steg

En blåslagen sena är mycket smärtsam, men den är betydligt lättare att behandla än ett benbrott. Till skillnad från ett brutet ben behöver en blåslagen sena varken gips eller skena, och den läker dessutom mycket snabbare. När du vårdar en blåslagen sena är det viktigaste att komma ihåg metoden RICE, som står för vila (rest), is (ice), kompression (compression) och höjning (elevation).

Det här behöver du

• Is
• Plastpåse
• Tunn handduk
• Värmekudde
• Elastiskt bandage
• Kuddar

Instruktioner

1. Avbryt aktiviteten och vila

Sluta omedelbart med det du håller på med och vila. Det är frestande att fortsätta matchen eller aktiviteten till dess att den är slut, men det kan förvärra skadan på senan avsevärt. Sätt dig istället på bänken och låt kroppen återhämta sig.

2. Kyla med is

Lägg isbitar i en plastpåse och linda påsen med en tunn handduk. Placera den direkt mot den blåslagna senan i 20 minuter, följt av 20 minuters paus. Upprepa detta tills svullningen har minskat.

3. Varva is med värme

När den värsta svullningen lagt sig kan du börja varva isbehandlingarna med en värmekudde. Fortsätt att varva tills svullningen är helt borta. Därefter räcker det att använda värmekudden i 20 minuter åt gången för att lindra eventuell kvarvarande stelhet och smärta.

4. Komprimera med elastiskt bandage

Linda ett elastiskt bandage runt den skadade senan. Bandaget ger den kompression som behövs för att senan ska kunna läka ordentligt och hjälper samtidigt till att minska svullnaden. Bär bandaget så ofta som möjligt under läkningsprocessen.

5. Höj den skadade delen

Stötta upp den blåslagna senan med kuddar så att den befinner sig högre än hjärtat. Gör detta varje gång du sitter eller ligger ner. Höjningen minskar blodansamlingen i det skadade området och gör att svullningen går ner snabbare.

6. Börja försiktigt träna senan

När största delen av läkningen har skett – vanligtvis efter 10 till 20 dagar, och när den mesta smärtan har avtagit – kan du börja röra på senan igen. Fokusera på att försiktigt stretcha ut senan. En sjukgymnast eller idrottsterapeut kan ge dig specifika övningar att utföra hemma tills du är redo att återuppta dina vanliga aktiviteter.

När ska du söka vård?

Kontakta en läkare om smärtan inte lindras inom några dagar, om svullningen förvärras eller om du misstänker att skadan är allvarligare än en blåsning. En läkare kan undersöka senan och utesluta en partiell eller helt avsliten sena.