Så återhämtar du dig från seninflammation (tendinit)

Tendinit, eller seninflammation, är en inflammation i en sena – den starka vävnad som förbinder musklerna med benen i kroppens leder. Enligt Mayo Clinic är tillståndet vanligast runt axlarna, armbågarna, handlederna och hälen. Typiska symtom är en dov värk som gradvis förvärras vid belastning och som kan avta i perioder för att sedan komma tillbaka. Den bästa vägen till återhämtning är kombinationen av vila, kyl- och värmebehandling, antiinflammatoriska läkemedel samt skonsamma stretchövningar.

Vad du behöver

• Is eller ispåse
• Värmedyna
• Stödjande ledskydd eller bandage
• Ibuprofen eller annat antiinflammatoriskt läkemedel

Så behandlar du din seninflammation

1. Vila och avlasta leden

Avstå från all fysisk aktivitet som belastar det drabbade området under en tid. Under återhämtningsperioden bör du bära ett stödjande ledskydd för att begränsa rörelserna. Ta två tabletter ibuprofen var fjärde till sjätte timme för att dämpa både inflammationen och smärtan – följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

2. Kyla det inflammerade området

Lägg is i en ispåse och fäst den runt leden med hjälp av ett bandage eller en rem. Låt ispåsen sitta i 15–20 minuter och upprepa behandlingen var tredje till fjärde timme under dagen. Om möjligt, håll leden högt placerat – gärna ovanför hjärtats nivå – så ofta du kan. Det minskar svullnaden genom att begränsa blodansamlingen i området.

3. Använd värme när inflammationen lagt sig

När den akuta inflammationen har avtagit kan du istället använda en värmedyna på leden flera gånger om dagen. Värmen ökar blodcirkulationen, mjukgör vävnaderna och lindrar stelhet.

4. Börja försiktigt stretcha

Utför enkla stretchrörelser genom att böja leden varsamt i alla riktningar. Rör dig långsamt och gå aldrig in i smärta – målet är att återfå rörlighet utan att belasta senan för hårt.

5. Massera senan regelbundet

Massera senan med jämna mellanrum. Massage ökar blodflödet till området och bidrar till att bryta ner ärrvävnad. Ärrvävnad gör senan stelare och ökar risken för återkommande skador, vilket gör massage till en viktig del av rehabiliteringen.

När bör du söka vård?

Kontakta en läkare om besvären inte förbättras efter ett par veckors egenbehandling, om du får kraftig svullnad, rodnad eller feber, eller om leden känns instabil. En fysioterapeut kan även hjälpa dig med ett individuellt träningsprogram som stärker muskulaturen runt senan och förebygger framtida skador.