Hur till återvinna från Tendinit

Tendinit är inflammation i en sena som ansluter muskler till ben i olika leder. Enligt artikeln " Tendinit " av personalen på Mayoclinic.com är tendinit " vanligast runt dina axlar, armbågar , handleder och klackar . " Symtomen kan vara en molande värk som gradvis förvärras , försvinner då för en stund . Det bästa sättet att återhämta sig från tendinit är att vila , använda is och värme , tar antiinflammatoriska läkemedel och utföra grundläggande stretchövningar . Detta är vad du behöver
Is
Ice pack
Värmekudde
Brace för gemensam
Ibuprofen
Visa fler Instruktioner
Tendinit Behandling
1

Avstå från all fysisk aktivitet på ett tag . Under denna tid , bära ett stag för ert gemensamma för att begränsa rörelse . Ta två ibuprofen var fyra till sex timmar för inflammation och smärta .
2

Lägg is i en kylklamp . Knyt eller rem kylpåse runt gemensamma och lämna den där i 15 till 20 minuter . Applicera is var tre till fyra timmar under dagen. Om möjligt , hålla gemensamma upphöjd över ditt hjärta så mycket som möjligt . Addera 3

När den första inflammationen har lagt sig , använda en värmedyna på era gemensamma flera gånger om dagen .

4

Utför grundläggande stretching rörelser på din gemensamma genom att böja den försiktigt i alla riktningar .
5

Massera senan regelbundet . Massage ökar också blodflödet och minskar ärrvävnad. Ärrvävnad är mer benägna att orsaka återkommande skador . Addera