Enligt Mayo Clinic är patellatendinit – ofta kallad "hopparknä" – en skada som drabbar senan som förbinder knäskålen (patella) med skenbenet. Tillståndet orsakar vanligtvis inflammation, svullnad eller smärta i knät och är särskilt vanligt bland idrottare och dansare som utsätter knäna för upprepade hopp och landningar.
I ett tidigt skede består den mest effektiva behandlingen av vila, is och antiinflammatoriska läkemedel. Vissa övningar kan dock öka rörligheten och styrkan i knät samt i de omgivande musklerna, vilket främjar läkningen och minskar risken för återfall.
Det finns två huvudtyper av övningar vid patellatendinit: stretchövningar och styrkeövningar. Stretchövningar bör utföras dagligen eftersom de ökar både flexibiliteten och rörligheten i patellasenan och knäleden. De stimulerar dessutom blodcirkulationen till senan, vilket tillför det syre och de näringsämnen som behövs för läkning.
Utför alltid stretchövningarna före styrkeövningarna för att värma upp musklerna. Styrkeövningarna är utformade för att bygga upp styrka och stabilitet i knät samt i omgivande muskler och senor, exempelvis quadriceps (lårets framsida).
Ställ foten på det skadade benet på en pall som är cirka 40 centimeter hög. Håll benet rakt (böj alltså inte knät) och luta dig framåt så att du känner en sträckning i hamstrings, lårets baksida, i 15–30 sekunder. Slappna av och upprepa rörelsen tre gånger.
Ställ dig inför en vägg på ungefär en armlängds avstånd. Placera ena handen mot väggen och greppa med den andra handen runt ankeln på det drabbade benet. Lyft långsamt benet bakåt mot rumpan och håll positionen i 15–30 sekunder. Upprepa ytterligare två gånger.
Ligg på din friska sida och böj höften på det skadade benet. Lyft långsamt det böjda benet 20–25 centimeter från golvet samtidigt som du håller benet rakt. Utför tre set om 10 repetitioner vardera.
Eftersom styrketräning bryter ner muskelfibrer bör alla styrkeövningar begränsas till två till tre tillfällen per vecka. Musklerna behöver tid på sig att återhämta sig mellan passen. För många knäbelastande övningar kan dessutom förvärra tendiniten.
Ställ foten på det skadade benets sida på en plattform som är 8–13 centimeter hög. Håll det bakre benet rakt med foten kvar på golvet. Belasta långsamt benet på plattformen genom att lyfta den andra foten från golvet och sänk sedan ner den igen. Utför 10 repetitioner och upprepa övningen ytterligare två gånger.
Placera en fotboll eller basketboll mot ditt ländrygg och luta dig mot väggen med bollen emellan. Håll huvudet och axlarna mot väggen och se till att ryggen förblir rak. Andas in när du långsamt sjunker ner tills låren är nästan parallella med golvet. Håll positionen i 10 sekunder och andas ut när du pressar dig upp till stående. Utför 10 repetitioner. Med tiden kan du sikta på att genomföra övningen tre gånger per pass.
Avbryt träningen omedelbart om du känner skarp eller intensifierad smärta i knät. Konsultera gärna en fysioterapeut eller läkare innan du påbörjar träningsprogrammet, särskilt om besvären kvarstår efter några veckors vila. En individanpassad rehabplan kan påskynda återhämtningen och förebygga framtida skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online