Sitter Orsaker till knäsmärta

Knäsmärta uppstår inte bara från fysisk aktivitet , som att sitta för länge kan orsaka ömhet och smärta i knäna också. Smärta blir ofta mer intensiv ju längre du sitter , samt är oftast kände på framsidan av knäet där sitter med knäna i en böjd position orsakar tryck genom att dra senor . Eftersom smärta kan uppstå i en eller båda knäna , finns det några saker du kan göra för att förhindra knä obehag av att sitta . Detta är vad du behöver
Ice pack
Knee brace
Visa fler Instruktioner
1

Ta en paus från att sitta . När knät böjs under en förlängd tidsperiod, tryck mot patella ökar, vilket orsakar ömhet eller smärta. Vare sig det är från sittande eller rörelse , bör du alltid ta en kort paus från all verksamhet som orsakar knäet göra ont .
2

Ansök is till knäna när man sitter . Håll ett is kompress på området under ca 15 minuter. Du kan ansöka is upp till fyra gånger varje dag för att minska stelhet eller svullnad i knäna . Ice bedövar området , vilket gör det lättare att flytta knäet . En varmvatten pack kan tillämpas på knäleder som är öm och stram . Addera 3

Tala med din läkare om möjligheten att passa dig för ett knästöd för stöd . Detta kan minska trycket på knäskålen genom att hålla knäskålen rätt justerat i lårbens spåret när man sitter . Det finns en mängd olika lätta hängslen tillgängliga att sätta press på senan som ligger under knäskålen . Vissa stilar av hängslen med skapa en massageeffektnär knät böjs eller förlängas .
4

Behåll musklerna i låren och runt knäna starka och flexibla för att undvika smärta . Samtidigt vilar knäet kan faktiskt försvaga stressade muskler ännu mer , stärka musklerna runt knäet ökar din rörelseomfång hjälpa till att lindra knäsmärta som du kanske redan lider . Promenader och simning är både bra övningar för att stärka musklerna i benen .
5

Gå ner i vikt för att minska trycket på knäet . Om du är överviktig , kan du lägga stressen till knäna . Tänk på att knäna är bärande lederna . Addera