Knäsmärta uppstår inte bara vid fysisk aktivitet – att sitta för länge kan också ge ömhet och smärta i knäna. Besvären blir ofta värre ju längre du sitter, och känns vanligtvis på framsidan av knät, där den böjda ställningen skapar tryck genom att dra i senorna runt knäskålen. Eftersom smärtan kan drabba ett eller båda knän finns det flera åtgärder du kan vidta för att förebygga knäbesvär orsakade av sittande.
När knäet hålls böjt under en längre tid ökar trycket mot knäskålen, vilket kan leda till ömhet eller smärta. Oavsett om det gäller sittande eller rörelse bör du alltid ta en kort paus från aktiviteter som gör att knäet gör ont. Res dig gärna och sträck på benen varje halvtimme.
Lägg en kall kompress mot området i cirka 15 minuter. Du kan kyla upp till fyra gånger per dag för att minska stelhet eller svullnad i knäna. Kylan bedövar området och gör det lättare att röra knäet. Har du istället ömma och spända knäleder kan ett varmt vattenpaket ge lindring.
Diskutera med din läkare om ett anpassat knästöd kan hjälpa dig. Ett sådant kan lindra trycket på knäskålen genom att hålla den korrekt placerad i lårbenets ledskål när du sitter. Det finns många lätta stödmodeller som avlastar senan under knäskålen, och vissa varianter ger till och med en massageeffekt när knäet böjs eller sträcks ut.
Träna upp musklerna i låren och runt knäna för att förebygga smärta. Att bara vila knäet kan faktiskt försvaga redan stressade muskler ytterligare, medan styrketräning runt knäet ökar rörligheten och hjälper till att lindra befintliga besvär. Promenader och simning är två utmärkta träningsformer för att stärka benens muskler.
Minska vikten för att reducera trycket på knäna. Om du är överviktig utsätter du dina knän för extra belastning. Tänk på att knäna är bärande leder som tar emot stor del av kroppsvikten vid både stående och sittande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online