Hur löser jag knäproblem

? Knä problem kan hindra din förmåga att delta i fysisk aktivitet och fylla vardagliga aktiviteter, såsom att gå i trappor eller reser dig från sittande ställning . Men oavsett om du upplever knäproblem från en kronisk sjukdom eller tillfällig skada , det finns sätt att hantera smärta och andra problem , och återuppta verksamheten . Instruktioner
1

Ge knäna en paus . Ta dig tid att koppla av och höja ditt knä för att åtgärda problem , såsom svullnad , från en skada . Använd en kudde för att höja knäna ovanför ditt hjärta .
2

Applicera is . Behandla akuta eller tillfälliga skador med kylbehandling , såsom en kylklamp eller kall trasa . Placera kompress på ditt knä i upp till 20 minuter , och ta sedan bort i 20 minuter . Gör detta upp till tre gånger om dagen . Addera 3

Delta i enkla pass . Motion kan förbättra ledrörlighet eller flexibilitet , och vända knäproblem . Välj övningar som inte betona dina knäleder , såsom simning eller lätta promenader .
4

Använd over-the -counter antiinflammatoriska läkemedel . Inflammation och stelhet i lederna är vanligt med artrit i knäna . Ta läkemedel, såsom acetylsalicylsyra eller ibuprofen , för att stoppa inflammationen .
5

Ta ett bad . Koppla av i varmt vatten från ett bad eller bubbelpool att slappna av stela gemensamma muskler och hjälpa lösa knäproblem . Lägg 2 koppar Epsom salt till badvattnet för att minska knä svullnad vid behov .
6

Stabilisera ditt knä . Svaga knän kan bucklas när du deltar i fysisk aktivitet . Wrap ett bandage eller annat tryckförband för att ge dina knän extra stöd innan träningen eller att idrotta . Addera