Äldre Chair Motion

Motion är viktigt för äldre personer och andra med begränsad rörlighet . Enkla övningar kan utföras när du sitter i en stol , även i rullstol . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Sluta omedelbart om du får bröstsmärtor , andnöd , oregelbundna hjärtslag eller yrsel . Börja varje övning med åtta repetitioner och öka när du vinna styrka . För arm övningar , använd 1 - kilos hantlar , fyllda vattenflaskor eller burkar soppa . Tre Arm - Lift övningar

Sitt rakt upp i stolen med ryggen rak och fötterna platt på golvet . Håll vikterna rakt ner med handflatorna vända mot kroppen . Lyft armarna rakt ut åt sidan , till axelhöjd , intryckt i 1 sekund och sedan sänka dem .

Fortsätt att sitta rakt i stolen med händerna tillsammans i knät . Ta med armarna sakta över huvudet och sänk dem till utgångsläget .

Börja med armarna ihop framför dig , sedan sträcka ut dem åt sidan och sakta tillbaka till utgångsläget .

Bicep Curls

Fortfarande sitter med fötterna på golvet , håll armarna ner med vikterna inför din kropp . Böj armbågen av en arm , höja vikten mot bröstet , vrida handflatan inåt mot axeln . Håll positionen i 1 sekund och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa med den andra armen . Fortsätt , omväxlande armar , för 10 repetitioner på varje sida . Addera Raised bicepscurl

sitta med armarna i axelhöjd , handflatorna uppåt , böj armbågar och långsamt ta med händerna i riktning mot dina axlar , och sedan återföra dem till den ursprungliga positionen .
Triceps Press

Sitt med händerna mot bröstet och händerna utåt. Med hjälp av en bröstsim rörelse in händerna utåt tills de är raka med handflatorna utåt , sedan tillbaka armarna till utgångsläget .
Shoulder Press

Med din armbågar böjda och händerna på dina axlar , sakta höja vikterna rakt upp ovanför axlarna med armbågarna nära huvudet . Återgå till utgångsläget .
Benövningar

sittande med fötterna ihop , ta med ett knä upp mot bröstet och håll i flera sekunder . Upprepa med andra benet . Upprepa , alternerande ben , 10 gånger .

Förläng ett ben och hålla det, rakt ut , i flera sekunder . Alternativa ben för 10 repetitioner .

Mars på plats . Med fötterna ihop , på golvet , lyft hälarna växelvis .

Sitt tillräckligt långt fram i din stol som du kan förlänga benen rakt ut . Flytta ut dem åt sidan så långt du kan , sedan föra dem samman och korsa dem , utvidga dem åt sidan igen , och sedan sänka dem . Addera