Så behandlar du hälsporre: effektiva metoder mot smärta

Vad är en hälsporre?

En hälsporre är en onormal benutväxt på hälen som kan uppstå antingen under fotsulan eller på baksidan av hälen. Den orsakar smärta och ömhet som ofta förvärras efter långvarigt sittande eller sömn, och smärtan tenderar att öka med tiden.

Hälsporren beror oftast på plantar fasciit – en inflammation i den senliknande vävnad (plantarfasian) som sträcker sig under fotsulan från hälen till tårna. Smärta på baksidan av hälen är däremot ofta kopplad till akillessenan. Behandlingen går i grunden ut på att minska inflammationen i vävnaden.

Du behöver

• Is
• Bekväma skor
• Hälgömme eller hälkopp
• Ortopediska inlägg
• Ibuprofen

Så här gör du

1. Gör stretchövningar

Enligt American College of Foot and Ankle Surgeons hjälper övningar som stretchar vadmusklerna till att lindra hälsmärtan. Sitt exempelvis på golvet, sträck ut benet och dra försiktigt tårna mot dig med en handduk, eller ställ dig mot en vägg med ett ben bakåt för att sträcka vadens muskulatur.

2. Kyla hälen

Lägg en ispåse mot hälen i cirka 10 minuter flera gånger per dag. Det minskar inflammationen och lindrar smärtan från hälsporren. Linda gärna in ispåsen i en tunn handduk för att skydda huden från direkt kyla.

3. Använd bekväma skor

Skor med stödjande fotvalv och dämpade sulor kan bidra till att minska inflammationen i samband med hälsporren. Ett hälgömme eller en hälkopp höjer dessutom hälen och avlastar den vid gång. Undvik att gå barfota, eftersom det belastar plantarfasian ytterligare. Om smärtan kvarstår kan du överväga specialtillverkade ortopediska inlägg som passar i din sko – de korrigerar onormal fotstruktur och minskar trycket på hälen.

4. Ta medicin vid behov

Receptfria antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, kan minska inflammationen och lindra hälsmärtan. Vissa personer har även nytta av kortisoninjektioner som smärtlindring. Kontakta din vårdgivare för att få individuell rådgivning om vilken behandling som passar dig bäst.

5. Gå ner i vikt

Om du är överviktig utsätts plantarfasian för extra belastning vid varje steg. Övervikt kan i sig vara en bakomliggande orsak till plantar fasciit, vilket innebär att viktnedgång ofta gör märkbar skillnad för dina symtom.

Kontakta alltid vården om smärtan inte lindras trots egenvård, eller om du får svårt att belasta foten – en läkare eller fotterapeut kan då undersöka om annan behandling behövs.