Codman-övningar för axeln ordineras ofta som en del av axelrehabiliteringen efter en operation eller andra axelskador, exempelvis en luxation. Övningen består av pendel- och cirkelrörelser som hjälper till att minska smärta och svullnad i axeln efter kirurgi, samtidigt som den förbättrar flexibiliteten och rörligheten. Codman-övningen kan utföras antingen i liggande eller stående position.
Ligg på mage på en säng och låt den skadade armen hänga fritt över sängkanten. Slappna av i nackmusklerna, armen, axeln och skulderbladet. Med en pendlande rörelse börjar du gunga armen framåt och bakåt, cirka 15 till 30 grader åt vardera hållet. När smärtan minskar kan du öka gungningen till 30 till 45 grader åt vardera hållet.
När du börjar med övningen bör varje pass inte vara längre än 15 sekunder. Med tiden bygger du successivt upp till tre till fem minuter. Utför övningen tre gånger per dag. När du är helt smärtfri kan du lägga till vikter på cirka 1,5–2,5 kilo under övningen för att öka effektiviteten.
Ställ dig upp och böj dig framåt i midjan. Stöd dig med din friska arm mot en stol eller ett bord. Låt den skadade armen hänga fritt och slappna av i musklerna i axeln och skulderbladet. Använd kroppens rörelse för att få armen att gunga i cirkelrörelser – rörelsen ska kännas helt ansträngningsfri.
Fortsätt i 30 sekunder åt ett håll och upprepa sedan i 30 sekunder åt motsatt håll. Börja med små cirklar och öka gradvis storleken allteftersom det blir bekvämare. Utför övningen tre gånger per dag. När smärtan har avtagit eller försvunnit helt kan vikter på cirka 1,5–2,5 kilo användas under övningen.
Du ska aldrig uppleva kraftig smärta när du utför Codman-axelövningarna. Om du får smärta eller svullnad under träningen ska du avbryta direkt, vila och lägga en ispåse på axeln. Kontakta därefter din läkare för vidare instruktioner innan du fortsätter rehabiliteringen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online