Neck Muscle Övningar

Din hals är ett underbart instrument . Består av nio separata muskler , kan halsen röra sig i praktiskt taget alla håll . Det kan göra det snabbt som en reaktion eller långsamt med kontrollerad rörelse . Att hålla nackmusklerna sträcks och tonade är det bästa sättet att undvika tjat skador och smärta som kan hämma rörligheten och minskar livskvaliteten . Neck övningar är mycket enkel att göra och kräver inget annat än din hand för resistens . Front Neck Extensions

Starta i stående läge tittar rakt fram . Placera handflatan på din panna och med tillämpning tillräckligt motstånd med armen för att hålla huvudet på plats , tryck lätt med dina nackmuskler för att flytta huvudet framåt . Du kommer att känna viss press i hela nacken när du gör detta , men framför allt i fronten . Upprepa 10 gånger .

Side Neck Extensions

Side extensions är i stort sett de samma som främre nacktilläggutom du arbetar musklerna i sidan av halsen . Än en gång , i en stående position , placera handflatan på motsvarande sida av huvudet . Med hjälp av din hand för att ge motstånd , driva huvudet på den sidan . Håll spänningen i musklerna i 15 sekunder och släpp sedan . Upprepa på varje sida tre gånger .

Tillbaka Neck Extensions

Vid det här laget vet du borren , men låt oss ändra saker bara lite . Från en stående position , placera båda handflatorna på baksidan av huvudet precis ovanför öronhöjd . Interlock fingrarna och tillämpa skonsam motstånd . Försök att flytta huvudet bakåt mot motståndet och håller spänningen i 15 sekunder . Upprepa tre gånger .
Ömhet

Överdriv inte . Om du inte gör nackövningar, gå igenom denna rutin första gången kommer sannolikt att orsaka en liten ömhet . Det är bara naturligt , och med tiden dina muskler kommer att svara bättre . Om du känner en hel del smärta , tog i dig det . Det bästa sättet att undvika smärre nacksmärta är att börja med mild motstånd . Detta kommer att ge din hals tid att anpassa träningen . Addera