Skelettet i din kropp gör det möjligt för dig att röra dig, ger kroppen dess form och bär upp den. Benen är levande vävnader som ständigt byggs om under hela livet. För att bygga starka ben och förebygga skeletthälsoproblem i takt med att du blir äldre är det viktigt att du får i dig tillräckligt med kalcium, D-vitamin och motion.
Benen har tre huvudfunktioner i människokroppen. Vi behöver friska ben för att skydda de inre organen och kroppens vävnader, för att fästa musklerna och ge kroppen stöd, samt för att ge form och struktur så att vi kan röra oss. Friska ben är avgörande för att hålla kroppen stark och i god fysisk form genom hela livet.
Det finns många olika typer av skeletthälsoproblem. Osteoporos (benskörhet) gör enligt Mayo Clinic att benen blir så svaga att redan lätta påfrestningar, som att böja sig framåt eller lyfta en dammsugare, kan orsaka ett benbrott. Det är en av de vanligaste sjukdomarna som drabbar skelettet. Osteogenesis imperfecta (medfödd benskörhet), Pagets sjukdom, bencancer och andra skelettsjukdomar orsakas av dålig kost, genetiska faktorer eller problem med bentillväxt och benombyggnad.
Eftersom benen ligger inuti kroppen kan det vara svårt att upptäcka varningssignalerna vid skelettsjukdomar. När osteoporos börjar utvecklas finns det oftast ingen smärta eller andra symtom. Men när benen väl har försvagats kan personen uppleva ryggsmärtor i samband med en insjunken eller bruten kota, en gradvis minskning av längden över tid tillsammans med allt mer rundad hållning, samt benbrott i höfter, handleder, kotpelare och andra ben.
Det finns flera faktorer som kan öka risken för att du drabbas av skeletthälsoproblem. Kvinnor löper dubbelt så stor risk att drabbas av benbrott som män. Åldern spelar också roll, eftersom benen försvagas naturligt med åren. Personer med europeiskt eller sydostasiatiskt ursprung löper större risk än personer med afrikanskt eller latinamerikanskt ursprung. Dessutom spelar koffein, tobaksrökning och brist på kalcium i kosten en betydande roll för benförlust och ökad risk för frakturer.
För att förebygga osteoporos och andra skeletthälsoproblem är det viktigt att du får i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin varje dag. Det rekommenderas att du konsumerar 1 000 mg kalcium och minst 800 internationella enheter (IE) D-vitamin dagligen. Regelbunden motion hjälper också till att bygga starka ben och bromsar benförlusten. Att begränsa intaget av koffein och undvika överdriven alkoholkonsumtion (mer än två drinkar per dag) gynnar dessutom din skeletthälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online