Ankel Inversion Motion

Ankel inversion hänvisar till rörelsen som krävs för att slå på undersidan av foten inåt . Om du stod och du skulle invertera din vänstra fot , skulle den yttre kanten av din vänstra fot i kontakt med golvet och innerkanten skulle lyfta upp . Du kan göra övningar för att öka din flexibilitet i denna riktning och att stärka de muskler som invertera din fotled . Sittande ankel Inversion

att isolera ankeln för inversion , sitta i en stol och håll vänster ben rakt ut framför dig . Rotera fotleden inåt och håll i sex sekunder . Gör sex repetitioner . Sätt din vänstra fot ner och höja din högra ben ut . Sväng höger fot inåt . Håll detta i sex sekunder och gör 6 reps , föra din fot tillbaka platt mellan varje repetition . Du kan också öva eversion genom att vrida fötterna utåt i mellan inversion reps .
Ankel Inversion med en kabel

Du kan lägga till ett visst motstånd till ankeln inversion utöva med användning av ett motstånd kabel eller slang. Detta arbete kommer att vara mer utmanande . Sitt på en bänk eller stol med en kabel fäst vid ett fast föremål vid ankelhöjdpå utsidan av fotleden . Den andra änden av kabeln skall fästas kring vristen . Vänd din fotled och dra mot kabeln . Håll i 2-5 sekunder . Gör fem till 10 reps . Linda kabeln runt din andra foten och göra samma sak . Addera Ankel Rotation

Ett annat sätt att öka utbudet av rörelse i fotleden och sträcka ut är att göra fotled rotationer. Du kan sitta på en stol eller stå på ett ben om du har bra balans . Lyft vänster fot från golvet och rotera din vrist i en cirkel . Har detta sex gånger och sedan rotera sex gånger i motsatt riktning . Var noga med att rotera foten så långt inåt som du kan för att betona inversion av fotleden . Gör samma sak med den högra foten . Addera