Egoscue-metoden är en serie enkla övningar som hjälper patienter att hantera kroniska ryggsmärtor. Målet är att återställa en korrekt hållning och därmed minska belastningen på ryggraden. När kroppen hamnar i balans ges den möjlighet att läka sig själv och lindra smärtan vid tillstånd som diskbråck. Metoden är bland annat känd för att ha hjälpt golflegendaren Jack Nicklaus att undvika en ryggoperation och förlänga sin framgångsrika karriär. Vissa läkare kritiserar dock metoden, eftersom grundaren Peter Egoscue saknar formell medicinsk utbildning.
Många av övningarna i Egoscue-metoden är enkla och okomplicerade. Nyckeln är att ta sig tid genom positionerna och övningarna. En av de första positionerna kallas statisk rygg (static back) och innebär att du ligger på golvet med benen vilande på ett block, en soffa, en stol eller ett soffbord. Tillsammans med lugn andning ger denna position din rygg tid att slappna av och återhämta sig. Tvinga inte ryggen in i någon viss position – låt den istället hitta sin egen väg till en avslappnad svank. Detta kan rekommenderas i upp till tio minuter innan du går vidare till statisk rygg-pullovers och andra övningar.
Idén bakom Egoscue-metoden är att slappna av i bålens muskler och skapa en naturlig rörlighet. När du gör statisk rygg-pullovers flätar du ihop armarna, sträcker dem framför dig och roterar dem upp över huvudet. Försök att pressa armarna mot golvet när de befinner sig över huvudet. Att böja armbågarna för att uppnå större rörelseomfång betraktas som fusk. Håll magen avslappnad så att ryggen också kan slappna av och trycket på diskbråcket minskar.
Samma princip gäller nästa övning – knäpress med kudde – där du lägger en kudde mellan dina böjda knän medan du ligger på golvet. Pressa ihop kudden med en ansträngning på 60–70 procent samtidigt som musklerna i nedre delen av ryggen och magen hålls avslappnade. Pressa och släpp sedan. Upprepa övningen 30 gånger.
Ett diskbråck är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver en ordentlig läkarbedömning. Om du upplever nervproblem till följd av smärtan bör du diskutera Egoscue-metoden med din läkare innan du påbörjar övningarna. Metoden är en skonsam behandling utan stötar och utan manipulation som kan bidra till att förebygga operation. Övningarna ordineras främst vid ländryggssmärta, och varje tillstånd har sin egen uppsättning övningar som är utformade efter det rörelseomfång som krävs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online