Knäövningar vid Osgood-Schlatter: Symtom, övningar och behandling

Osgood-Schlatter är en vanlig orsak till knäsmärtor hos barn och ungdomar som idrottar. Tillståndet kännetecknas av en inflammation i brosget och/eller senan på övre delen av skenbenet (tibia), där knäskålssenan fäster. Osgood-Schlatter drabbar oftast barn som haft ett kraftigt växtspurt under det senaste året.

Barn och ungdomar är extra känsliga för detta tillstånd eftersom deras ben, muskler och senor växer snabbt – men inte alltid samtidigt. Skillnader i muskelstorlek och muskelstyrka kan därför lägga extra press på knäna.

Symtom på Osgood-Schlatter

Typiska tecken på Osgood-Schlatter är:

• En svullen, varm och öm synlig knöl strax under knäskålen som gör ont vid tryck
• Svaga quadricepsmuskler (lårmuskler)
• Stelhet eller spänning i musklerna runt knät
• Smärta vid knästående, löpning, hopp, vridrörelser, knäböj eller djupa knäböjningar – alltså aktiviteter som kräver att benet böjs eller sträcks ut helt

Övningar som stärker knät

Knäövningar vid Osgood-Schlatter innebär oftast ett fysioterapiprogram som syftar till att stärka musklerna runt knät. Bra övningar inkluderar:

• Quadricepskontraktioner: Håll benet rakt och dra upp knäskålen samtidigt som du trycker baksidan av låret mot golvet.
• Raka benlyft: Spänn quadricepsmuskeln och lyft det utsträckta benet rakt upp och ner.
• Sidolyft: Ligg på sidan och lyft det understa benet ett antal repetitioner, upprepa sedan med det översta benet.
• Benböjningar (leg curls): Ligg på magen och dra foten mot rumpan.
• Vadhävningar: Stå rakt upp och res samt sänk hälsarna långsamt.

Övningar som knästräckare med tyngd, tunga knäböj och plyometrisk träning kan förvärra symptomen och bör undvikas under återhämtningsperioden.

Stretching – en viktig del av behandlingen

Stretchövningar hjälper också till att behandla tillståndet. Barnet eller ungdomen bör stretcha flera gånger om dagen och inkludera alla stora benmuskler:

• Hamstrings (baksida lår): Ligg på rygg och använd ett rep eller snöre för att dra det utsträckta benet mot huvudet.
• Adduktorer (insida lår): Dra därefter det utsträckta benet bort från kroppen och ned mot golvet.
• Abduktorer (utsida lår): Dra slutligen benet över kroppen och ned mot golvet.
• Quadriceps (framsida lår): Ligg på en sida, greppa fotleden och dra benet mot rumpan.
• Vader: Stå på tåspetsarna på ett trappsteg och sänk sakta hälsenorna nedåt.

Behandling och återhämtning

Osgood-Schlatter läker oftast inom några veckor till månader med vila, isbehandling, kompression och höjning av benet (så kallad RICE-behandling). Beroende på hur allvarligt tillståndet är kan du dock behöva begränsa eller helt pausa idrottsaktiviteter tills besvären har förbättrats. Kontakta gärna en läkare eller fysioterapeut för att få en individuell rehabiliteringsplan anpassad efter ditt barns behov.