Så lindrar du smärta i ben och fotled – effektiva råd

Smärta i ben och fotled kan bero på flera olika orsaker, exempelvis muskelkramper, skador, artros, infektioner eller nervskador. Muskelbelastning, vätskebrist samt vissa läkemedel – bland annat vätskedrivande medel och kolesterolsänkande läkemedel – kan förvärra besvären. Svullnad och smärta gör det ofta svårt att belasta den drabbade benen eller foten. Dessutom kan problem i benen även bidra till obehag i fotlederna.

Tips för att lindra benvärk

Om du har värk i benet är första steget att vila den drabbade lemmen. Håll benet upphöjt för att vila musklerna och minska inflammation. Applicera is på de ömma områdena fyra gånger om dagen i minst 15 minuter åt gången.

Prova även att massera och stretcha de drabbade musklerna för att minska obehaget. Stödstrumpor eller en elastisk binda runt benet kan komprimera smärtsamma områden och ge lättnad. Receptfria läkemedel som paracetamol eller ibuprofen kan hjälpa både mot smärta och inflammation.

Tips för att lindra fotledssmärta

Lindra fotledssmärta genom att vila den drabbade foten och hålla den så stilla som möjligt. Svullnar fotleden ska du applicera is på området i 10–15 minuter samtidigt som du håller foten upphöjd över hjärtats nivå. En elastisk binda runt fotleden ger kompression och extra stöd.

Byt gärna till mer stödjande skor och använd inlägg med fotvalvsstöd – det ger fotleden bättre stabilitet och minskar besvären. Kom ihåg att övervikt också belastar fotledorna extra; att gå ner några kilo kan därför minska stressen på lederna och lindra smärtan. Ibuprofen, aspirin och paracetamol kan dessutom reducera inflammation.

När bör du söka vård?

Kontakta sjukvården om något av följande gäller:

• Du misstänker att ett ben är brutet.
• Du har kraftig smärta utan att belasta den drabbade lemmen.
• Den drabbade lemmen ser blek ut och känns kall vid beröring.
• Du har feber samtidigt som området är varmt och smärtan ökar.
• Svullnaden inte minskar efter två till tre dagar.