Hem rättsmedel för fotled smärta

Fotleden består av tre ben : skenbenet , fibula och talus . Dessa ben är anslutna via gångjärn eller leder , som tillåter rörelse . Den vanligaste åkomma som sker inom den här delen av kroppen är stukningar . Stukningar uppstår när ligament som är kopplade till ankeln riva antingen delvis eller helt brista . Den totala smärta upplevs beror på hur allvarlig skadan , men huskurer kan minska smärta och obehag du känner . Is och Bandage Kompressions

Den vanligaste hem botemedel mot fotled smärta ansöker is inlindad i bandage . Svullnad i fotleden är en viktig orsak till smärta; minska mängden svullnad minskar din obehag . Is förpackningar kan köpas i en butik , eller det kan göras hemma .

För att göra en kylklamp , halvvägs fylla en gallon storlek Ziploc med färsk is . Linda kylpåse runt smärtade ankeln , se till att isen vilar direkt på det svullna området . Om kylan är för intensiv , placera en liten trasa mellan huden och isen pack . Säkra kylpåse genom att linda ett ess bandage runt fotleden minst tre gånger . Höj din fotled ovanför bröstet och vila i 20 - till - 30 minuter innan du tar bort .
Naturläkemedel

ingredienser som finns inom både kokos -och vitlöksoljabidra till att minska smärta och svullnad när de suger direkt in i huden. Blanda 3 msk . av kokos -och vitlöksoljai en behållare och värme i mikron i tio sekunder , något värmer blandningen. Generöst massera oljan direkt på din vrist i tio minuter , vilket gör att oljorna i blöt i huden .

Kål innehåller mineraler och vitaminer som är användbara när de intas , liksom när de tillämpas externt . Samla de yttre lagren , och löv i kål anläggningen . Blanch bladen genom att koka dem i vatten och sedan omedelbart placera bladen i en behållare med iskallt vatten . När bladen har blanche , svepa hela din fot och fotled , och låt dem vila i 30 minuter innan du tar bort .

Övningar

För att förhindra framtida fotled skador , samt att stärka en fotled som redan är skadad , utbud av rörelsemönster övningar och sträckor ger mest nytta . Endast sträcka eller utöva ankeln när smärtan har avtagit .

Range av rörelsemönster övningar kommer att öka flexibiliteten i senor och ligament som har skärpts under en skada . Rita alfabetet med tårna , flytta ankeln så mycket som möjligt under hela . Upprepa minst tio gånger per dag för att stärka din vrist och förbättra din flexibilitet .

Medan du sitter på en stol , placera foten med den skadade fotleden platt på golvet . Sakta flytta ditt knä från sida till sida utan att lyfta foten från marken . Upprepa denna övning minst tio gånger per dag för att öka sidorörelse .

Smärtnivånav dessa övningar aldrig skulle flytta in i måttliga eller svåra nivåer . Uppleva en liten mängd av smärta är vanligt när man börjar utbud av rörelsemönster övningar , dock avbryta övningen om smärtan blir svår . Addera