Fotleden består av tre ben: skenbenet (tibia), vadbenet (fibula) och fotrotsbenet (talus). Benen är förbundna med varandra genom leder som möjliggör rörelse. Det vanligaste besväret i den här delen av kroppen är vrickningar, så kallade distorsioner, som uppstår när ledbanden runt fotleden delvis slits eller helt brister. Hur ont du har beror på skadans svårighetsgrad, men med enkla huskurer kan du minska både smärta och obehag.
Den mest beprövade huskuren mot fotledssmärta är att lägga is, insvept i bandage, på det skadade området. Svullnad i fotleden är en av de främsta orsakerna till smärta, och genom att minska svullnaden minskar även obehaget. Isförpackningar går att köpa i butik, men du kan lika gärna göra din egen.
För att göra en egen ispåse fyller du halva en stor plastpåse med färsk is. Linda påsen runt den ömma fotleden och se till att isen ligger direkt över det svullna området. Känns kölden för intensiv kan du lägga en liten trasa mellan huden och ispåsen. Fäst sedan påsen genom att linda ett elastiskt bandage runt fotleden minst tre varv. Håll fotleden högt, ovanför brösthöjd, och vila i 20–30 minuter innan du tar bort kompressen.
Näringsämnena i kokos- och vitlöksolja hjälper till att lindra smärta och svullnad när de får tränga ner i huden. Blanda 3 matskedar kokosolja och vitlöksolja i en behållare och värm blandningen i mikrovågsugnen i tio sekunder tills den blir ljummen. Massera sedan in oljan generöst på fotleden i tio minuter så att den hinner sugas upp av huden.
Vitkål innehåller mineraler och vitaminer som gör nytta både när den äts och när den används utvärtes. Plocka loss de yttersta bladen från kålhuvudet. Blanchera bladen genom att kort koka dem i vatten och därefter omedelbart lägga dem i iskallt vatten. När bladen är färdigblancherade lindar du dem runt hela foten och fotleden och låter dem verka i 30 minuter innan du tar bort dem.
För att förebygga framtida fotledsskador och stärka en redan skadad fotled ger rörlighetsträning och stretching störst effekt. Vänta dock med att börja träna tills den värsta smärtan har lagt sig.
Rörlighetsövningar gör senor och ledband mer flexibla efter att de stelnat till under skadan. Rita alfabetet med tårna och rör fotleden så mycket som möjligt under tiden. Upprepa minst tio gånger per dag för att stärka fotleden och förbättra rörligheten.
Sitt på en stol och placera foten med den skadade fotleden plant mot golvet. Rör långsamt knäet från sida till sida utan att lyfta foten från marken. Gör övningen minst tio gånger per dag för att förbättra rörligheten åt sidorna.
Smärtan vid dessa övningar ska aldrig bli måttlig eller kraftig. Det är normalt att känna lite obehag i början, men avbryt genast om smärtan blir intensiv. Kontakta vården om besvären inte förbättras inom några dagar eller om du misstänker att fotleden är brutet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online