Dålig hållning utvecklas ofta smygande genom långvarigt sittande, skärmarbete, svaga muskler eller felaktiga arbetsställningar. Med tiden kan den leda till bestående förändringar i kroppens hållningsapparat. Här är de vanligaste missbildningarna och avvikelserna som kan uppstå vid dålig hållning.
Huvudet hamnar framför kroppens tyngdlinje i stället för att vila ovanför axlarna. Detta är mycket vanligt vid datumarbete och mobilanvändning och belastar nacke och livmoderhalsrygg. Typiska symtom är nackspänningar, huvudvärk och smärta mellan skulderbladen.
Den naturliga krökningen i bröstryggen blir för kraftig, ofta på grund av långvarigt stillasittande, svaga ryggmuskler eller benvävnadsförlust hos äldre. Tillståndet ger en kutig profil och kan begränsa andningskapaciteten.
Ländryggen kröker sig överdrivet så att magen trycks framåt och rumpen bakåt. Det är vanligt vid graviditet, övervikt, svaga magmuskler samt vid användning av högklackade skor under långa perioder. Besvären inkluderar ländryggssmärta och ökad belastning på kotlederna.
Skulderbladen sticker ut från bröstkorgen i stället för att ligga platt mot revbenen. Orsaken är oftast svaghet i muskeln serratus anterior eller skada på nervus thoracicus longus. Avvikelsen försämrar axelns stabilitet och rörelsemönster.
En markerad, framåtböjd krökning i bröstryggen som gör att personen ser kutig ut. Den kan vara funktionell, alltså hållningsrelaterad, eller strukturell, till exempel vid Scheuermanns sjukdom hos ungdomar.
Axlarna faller framåt och nedåt, ofta tillsammans med framåtlutat huvud. Kortare bröstmuskler och svaga muskler mellan skulderbladen är vanliga orsaker, vilket begränsar rörligheten i bröstkorg och axlar.
Ryggraden kröker sig sidledes och roterar samtidigt, vilket kan ge asymmetri i axlar, midja och höfter. Skolios kan vara idiopatisk (utan känd orsak), medfödd eller neuromuskulär, och graderas utifrån krökningens svårighetsgrad.
Fotvalvet sjunker ihop så att hela fotsulan kommer i kontakt med marken. Detta försämrar fotens stötdämpning och kan ge värk i fötter, knän, höfter och rygg, eftersom belastningen ändras upp genom hela kedjan.
Många hållningsavvikelser går att förebygga eller förbättra genom regelbunden styrke- och rörlighetsträning, pauser från stillasittande, ergonomisk anpassning av arbetsplatsen samt medvetenhet om din kroppsställning. Misstänker du en allvarligare avvikelse, till exempel skolios, bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för bedömning och individuell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online