Människor med fibromyalgi kan ibland kännas helt förlamade av stark smärta. Sjukdomen ger symtom som smärta i muskler, senor och ligament, och vardagen kan kännas betungande. Även om det ännu inte finns något botemedel mot fibromyalgi finns det flera sätt att hantera besvären. En av de mest effektiva metoderna är vattenträning, som kan lindra en stor del av den smärta som följer med denna gåtfulla sjukdom.
Eftersom det främsta symtomet på fibromyalgi är intensiv smärta gör sjukdomen att muskler, senor och ligament spänns, vilket saktar ner blodflödet genom kroppen. Denna försämring skapar i sin tur mer smärta och fler problem. Minskar blodflödet för mycket finns dessutom en risk för att blodproppar bildas.
Vattenträning kan hjälpa till att återställa en normal blodcirkulation, vilket samtidigt bidrar till att minska smärtan. Den mjuka resistensen från vattnet stimulerar musklerna utan att överbelasta dem.
Vatten hjälper kroppen att slappna av, minskar stressen på musklerna och dämpar smärtan. Det gör också träningen lättare, eftersom du inte belastar dina leder och inte behöver bära din egen kroppsvikt. Det är vattnets flytkraft som gör att du kan koppla av, röra dig friare och vara flexibel på sätt som skulle orsaka smärta på land.
Träning är ofta det bästa "botemedlet" för personer med fibromyalgi. Regelbunden aktivitet minskar muskelstelheten, bevarar rörlighet och flexibilitet samt skyddar lederna och håller kroppen stark. Dessutom ger träningen en känsla av välbefinnande och kan lindra depression, som ofta följer med kroniska smärttillstånd.
Det finns många former av vattenträning att välja mellan, till exempel stretching, promenader i bassängen, vattenaerobics, joggning i vatten och vattenyoga. Du kan utföra övningarna på egen hand eller gå med i en grupp. Vissa simhallar och träningsanläggningar erbjuder specialanpassade klasser för personer med fibromyalgi eller andra smärtsjukdomar.
Att träna i grupp kan dessutom ge värdefullt stöd från andra i samma situation – och chansen att knyta nya vänskaper.
Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Läkaren kan även tipsa om vattenträningspass med utbildade instruktörer som är vana vid att arbeta med personer med fibromyalgi.
När du väl har kommit igång, ta det lugnt i början. Även om du kan känna dig nästan smärtfri i vattnet finns det fortfarande risker med all form av träning. Överskrid aldrig din smärtgräns – börjar du känna smärta, avbryt passet. Musklerna och lederna behöver tid på sig att vänja sig vid den nya rutinen.
Välj gärna ett varmvattenbassäng, runt 32–34 grader, eftersom värmen extra gynnar stela och ömma muskler. Börja med korta pass på 20–30 minuter en till två gånger i veckan och öka successivt. Avsluta alltid med lugn nedvarvning och stretch i vattnet för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online