Smärta från armbågen till handleden vid datorarbete – så hanterar du karpaltunnelsyndrom

Du sitter på jobbet och utför dina dagliga arbetsuppgifter vid datorn när du plötsligt inser att smärtan du började känna för några veckor sedan – smärtan som strålar från handleden hela vägen upp till armbågen – inte går över. Den kan till och med ha blivit värre. Om detta låter bekant kan du lida av karpaltunnelsyndrom, ett vanligt problem bland personer som arbetar mycket med mus och tangentbord. När diagnosen är ställd är nästa steg att välja rätt behandling för att få smärtan att försvinna helt.

Vanliga symtom

Smärtan i samband med karpaltunnelsyndrom är tydlig och relativt lätt att känna igen. Huvudbesväret är ofta en mer eller mindre konstant smärta som strålar från handleden upp mot armbågen, men den åtföljs ofta av stickningar och domningar i fingrarna eller handflatorna.

Andra typiska symtom är:

• Värk i handleden
• Nedsatt koordination och svaghet i händerna
• Förtvining av handens muskler vid långvariga besvär
• Ett svagare grepp än vanligt

Orsaker

Karpaltunnelsyndrom orsakas av en svullnad i den tunnelformade kanalen i handleden där nervus medianus passerar. När denna nerv kommer i kläm uppstår smärtan och domningarna. Det är dock ofta de mest vardagliga och självklara aktiviteterna som triggar igång svullnaden från början.

En av de vanligaste orsakerna är användning av datormus, där man håller en fast position i timmar samtidigt som man utför små, repetitiva rörelser. Även andra aktiviteter kan bidra, till exempel:

• Bilkörning under längre perioder
• Målning och skrivande
• Sömnad och hantverk
• Användning av handverktyg
• Racketsporter som squash och badminton
• Spel på vissa instrument, exempelvis piano och gitarr

Behandling

Det finns flera saker du kan göra för att lindra smärtan och till slut bli helt av med den. Vid mildare besvär rekommenderas ofta:

• Att bära en handledsskena på natten
• Att undvika sovpositioner som belastar handleden
• Växlande behandling med värme- och iskompresser
• Paus och vila från belastande aktiviteter

Vid svårare tillstånd kan läkaren ordinera antiinflammatoriska läkemedel, kortisoninjektioner eller i vissa fall kirurgi för att avlasta den drabbade nerven. Kontakta alltid vården om besvären blir värre eller inte lindras inom några veckor.

Förebygg smärtan

Att förebygga karpaltunnelsyndrom kräver lite planering och medvetenhet i vardagen. När du arbetar vid datorn med mus och tangentbord bör du regelbundet byta position så att du inte utför samma repetitiva rörelser timme efter timme. Ta korta pauser, sträck på dig och rör på händer och handleder.

Att investera i ergonomisk utrustning – som en ergonomisk mus, ett anpassat tangentbord och en justerbar tangentbordshylla – kan dessutom avsevärt minska risken för framtida besvär, både på kontoret och hemma. Kom ihåg att aldrig köra på med repetitiva musrörelser utan pauser, och stanna alltid upp och omvärdera din arbetsställning vid första tecken på smärta. Ju tidigare du agerar, desto större är chansen att undvika långvariga problem.