Övningar för Skinkan Smärta

Skinkan smärta drabbar många människor varje år , och det kan verkligen ont . Vad hjälper till att lindra smärtan beror på den bakomliggande orsaken . Tack och lov , det finns övningar som tar upp de flesta av de olika typerna av skinkan smärta . Isometrics

isometriska övningar kan vara bra smärtstillande . De fungerar genom att upphandlande muskeln utan att röra några skarvar . Isometrisk sätesövningarpresterar genom att lägga platt på rygg , med fötterna på golvet och knäna böjda i 90 graders vinkel . Kläm skinkorna tillsammans , håll i 10 sekunder och släpp sedan . Upprepa detta för två set med 10 repetitioner , två gånger per dag . Addera Stretching övningar

Många gånger , skinkan smärta orsakas av en stram piriformis muskeln . Denna muskel passerar över ischiasnerven , och när det är för hårt, sätter press på nerven , vilket orsakar spasmer i skinkan smärta . Stretching piriformis kan hjälpa till att lindra denna typ av smärta . Att sträcka , låg på rygg , böjer knäet i det drabbade ben över knäet på det andra benet . Sedan ta tag bakom båda knäna , och försiktigt dra benen till bröstet tills du känner en mild stretch . Håll stretch i minst 10 till 20 sekunder , och sedan slappna av . Upprepa 5 gånger , flera gånger om dagen , eller när du känner dina skinkor kramper , för maximal nytta . En liknande skinkan sträcka kan utföras genom att böja benen i samma position , men i stället för att föra knäet till bröstet , skjut den övre böjda ben till motsatt sida med handen . Addera Lumbar stabilisering övningar

Ibland , skinkan smärta är verkligen refererad smärta från nedre delen av ryggen . I dessa fall kan utföra en serie av ländryggen stabiliseringsövningarbidra till att minska skinkan smärta . Bridging är en sådan övning . Ligga platt på rygg , och sedan , med fötterna på golvet , böj knäna upp 90 grader . Sedan, sakta lyft höfterna från marken , tills ryggen är plant och i nivå med låren . Håll denna position i några sekunder , och sedan lägre . Upprepa för två uppsättningar av 10 repetitioner , två till tre gånger per dag .

Annan bra ländryggen stabilisering övning är fyrfota . Föll på knä på alla fyra , sakta nå ut framför dig med en arm , höjer det motsatta benet samtidigt , också hålla den rak . Håll i flera sekunder , och sedan lägre . Upprepa på andra sidan . Utför två uppsättningar av 10 repetitioner , 1-2 gånger per dag . Addera