Hur motion kan förbättra din ledhälsa

Ju äldre vi blir, desto mindre rörliga blir våra leder, och de blir mer benägna att drabbas av stelhet, smärta och artrosliknande besvär. Motion har en positiv effekt på den övergripande ledhälsan och uthålligheten av flera olika skäl. En led består av ett yttre hölje som omsluter senor, brosk och ben. Att hålla lederna starka är nödvändigt för att kunna röra sig optimalt.

Styrketräning

Att bygga muskelmassa är viktigt för ledhälsan, eftersom rörligheten i en led blir begränsad om musklerna runt den försvagas. Använd lätta vikter eller isometriska övningar för att säkerställa att musklerna som stödjer lederna hålls starka.

Artros

Motion kan minska symtomen på artros i lederna. Enligt CBCnews.ca genomfördes en studie i Australien under tre år med kvinnor i 70-årsåldern som tränade minst 75 minuter per vecka. Dessa kvinnor rapporterade färre artrosbesvär än kontrollgruppen. Övningar som simning och skonsam aerobics kan förbättra ledhälsan märkbart.

Viktminskning

Övervikten belastar lederna extra och orsakar ett snabbare slitage på vävnaderna i och runt lederna, särskilt i knäna. Motion hjälper dig att gå ner i vikt, vilket i sin tur avlastar lederna från att bära på överflödig massa. Fettförbrännande aktiviteter som rask promenad kan bidra till friska leder.

Stretching

Stretching hjälper till att frigöra senorna som omger leden och möjliggör ökad rörlighet. När senorna är flexibla kan lederna röra sig friare. Stretchövningar som yoga, pilates och tai chi kan bidra till god ledhälsa.

Uthållighet

Genom varierad träning som cykling, promenader, simning, tennis och andra sporter arbetar lederna kontinuerligt och bygger upp uthållighet mot skador. Så länge dessa övningar utförs med korrekt teknik kan de förbättra ledhälsan.

Balans

Ligament stabiliserar lederna, och om de är svaga blir det svårt att upprätthålla balansen. Genom styrketräning med vikter eller isometriska övningar ökar du styrkan och stabiliteten i ligamenten, vilket gynnar hela kroppens hälsa.

Ledhälsa

Du kan förbättra din ledhälsa genom att inkludera belastande, aerobics- och stretchövningar i din dagliga rutin. Det är viktigt att ta hand om dina leder för att bibehålla kroppens funktioner på bästa sätt.