Vad som traditionellt kallas hamstring (knäseneböjarna) är i själva verket en grupp av tre separata muskler som förbinder bäckenet med underbenets bakre del. Muskulaturen består av biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus, som tillsammans fungerar som knäets böjmuskler.
Skador på hamstringsmuskulaturen är vanliga, särskilt bland idrottare som utövar sporter med plötsliga accelerationer och inbromsningar, till exempel fotboll, sprintlöpning och tennis. En hamstringskada kan variera från lätta överbelastningsskador till allvarliga muskelbristningar. Om din hamstring gör ont finns det flera behandlingsmetoder du kan prova på egen hand.
Applicera en ispåse direkt efter skadan för att minska svullnaden och dämpa inflammationen. Lägg gärna en handduk mellan isen och huden och kyl i 15–20 minuter åt gången, flera gånger om dagen under de första 48–72 timmarna.
Höj det skadade benet till en position något över hjärtats nivå, om det kan göras bekvämt. Detta hjälper till att reducera blodansamlingen och svullnaden i vävnaden.
Ta ett antiinflammatoriskt läkemedel, exempelvis ibuprofen, för att lindra smärtan och hålla nere svullnaden. Kombinera medicineringen med regelbunden kylning för bästa effekt. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Linda en kompressionsbinda, till exempel en elastisk binda, runt det skadade området för att ge muskeln extra stöd under läkningsprocessen. Bindan ska sitta stadigt men inte så hårt att den stör blodcirkulationen.
När smärtan och svullnaden har lagt sig kan du börja med varsamma stretchövningar. Mjuk stretching förbättrar blodcirkulationen i muskeln och främjar återhämtningen. Undvik att stretcha så att det gör ont – smärta är en signal på att gå långsammare fram.
Använd ett rehabiliteringsprogram för att återfå styrkan i det skadade benet. Börja lätt och öka belastningen successivt, gärna i samråd med läkare eller fysioterapeut. Kombinationen av styrketräning och stretching minskar risken för återfall betydligt.
Vila muskeln i minst två veckor innan du återgår till ansträngande aktivitet. Att återvända för tidigt ökar risken för att skadan blir kronisk eller förvärras. Ge muskulaturen tillräckligt med tid för att läka och regenerera.
Kontakta vården om du upplever kraftig smärta, märker en synlig bula eller fördjupning i muskeln, inte kan belasta benet alls, eller om symtomen inte förbättras inom några dagar. En fysioterapeut kan hjälpa dig med ett individuellt anpassat rehabiliteringsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online