Muskelkramper i benen är mycket smärtsamma, som du säkert vet. Så snart du känner att en kramp är på väg stannar allt upp! Krampen kräver all din uppmärksamhet – det finns inget sätt att ignorera den eller låtsas som om ingenting har hänt. Inom några sekunder ligger du på marken.
Det första du kan göra för att lindra en muskelkramp i benet är att massera muskeln omedelbart. Arbeta med muskeln så djupt och kraftfullt du kan för att få blodet att pumpas ut i vävnaden. Hur snabbt du hinner reagera avgör hur intensiv smärtan blir. Det spelar ingen roll om det är du själv eller någon annan som masserar – kom igång så snart som möjligt.
När smärtan börjar avta är det dags att stretcha. Fortsätt massera medan du stretchar och arbeta bort eventuell kvarvarande domningar eller ömhet. Det hjälper också att rotera foten i ankeln. En ispåse är ett annat effektivt sätt att lindra smärta och förebygga muskelömhet. Om vatten finns tillgängligt, drick så mycket du kan – uttorkning är nämligen en av de vanligaste orsakerna till muskelkramper i benen.
Om du ofta drabbas av muskelkramper i benen behöver du stretcha och massera benen regelbundet. Får du kramper på natten när du sover kan det hjälpa att träna på motionscykel i 5–10 minuter innan läggdags. Se också till att benen inte blir trötta, stressade eller överansträngda, eftersom allt detta kan utlösa fler kramper.
Det kan också hjälpa att ta mineraltillskott. Vissa mineraler, så kallade elektrolyter, kan hamna i obalans och ligga bakom en del av problemet. De viktigaste mineralerna är kalium, natrium, magnesium och kalcium. Tar du dessa regelbundet kan det både förebygga muskelkramper i benen och ersätta mineraler som kroppen saknar.
Följer du dessa råd konsekvent bör smärtsamma muskelkramper i benen snart bli ett minne blott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online