Om det gör ont att sätta hälen i golvet första gången på morgonen kan du lida av plantarfasciit. Tillståndet innebär en inflammation i plantarfasian – den vävnadssträng som sträcker sig från hälen till tårna – och drabbar cirka 10 procent av befolkningen någon gång i livet, enligt McKinley Health Center. Det goda nyhetsrapporteras av American Academy of Orthopaedic Surgeons: enkla åtgärder hjälper i hela 90 procent av fallen inom tio månader.
Plantarfasciit har ofta ingen tydlig orsak, men risken ökar om du är överviktig, har högt fotvalv, plattfot eller stela vadmusklar, eller tränar alltför intensivt. Smärtan är som värst när du reser dig på morgonen eller efter att ha suttit länge, eftersom plantarfasian drar ihop sig när du inte rör dig. När du sedan ställer foten mot golvet sträcks den inflammerade vävnaden, vilket gör ont.
En nattskena kan lindra besvären. Skenan håller fotleden framåtböjd under natten och sträcker på så sätt fasian kontinuerligt, vilket hindrar vävnaden från att stelna och orsaka morgonsmärta.
Rätta skor eller inlägg kan hålla fasian i en position som förebygger smärta. Använd stabila sportskor anpassade efter din specifika fottyp. Hälkoppar dämpar varje steg, medan specialgjorda eller färdiga ortopediska inlägg korrigerar problem som högt fotvalv eller plattfot. Skor med tjock sula eller extra dämpning kan också minska obehaget avsevärt.
Inflammationen ligger bakom smärtan vid plantarfasciit, och receptfria antiinflammatoriska läkemedel kan både dämpa inflammationen och lindra värken. Vanliga smärtstillande medel som acetylsalicylsyra, naproxen och ibuprofen är alla NSAID-preparat (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel).
Tänk dock på att NSAID kan skada magslemhinnan och orsaka magsår. Sluta därför ta medicinen om du känner smärta eller en brännande känsla i magen. Är du över 65 år ska du inte använda NSAID längre än sju dagar utan att först rådfråga din läkare.
Ett annat effektivt sätt att lugna inflammationen är att rulla foten över en flaska eller ett glas fruset vatten flera gånger om dagen, fem till sju minuter per gång. Du kan även kyla hälen i 15–20 minuter, tre till fyra gånger dagligen. Använd en färdig kylpåse eller gör en egen genom att lägga krossad is i en tät påse. Lägg alltid en tunn duk, till exempel en kökshandduk, mellan ispåsen och huden – is direkt mot foten kan skada vävnaden.
Att varsamt och gradvis stretcha plantarfasian förebygger obehag. Ställ den friska foten framför den ömma, luta dig mot en vägg med händerna och sträck vadmusklerna i 30 sekunder. Redan innan du kliver ur sängen på morgonen kan du dra försiktigt upp tårna fem till tio gånger och hålla varje drag i tio sekunder. Detta minskar smärtan vid de första stegen under dagen. Kom också ihåg att stretcha foten ofta när du måste sitta stilla länge, så att fasian inte hinner stelna.
Om smärtan kvarstår i sex till tolv månader trots enkla åtgärder kan din läkare föreslå en kortisoninjektion för att reducera inflammationen. Även om kortisonsprutor är mycket effektiva mot smärta har de sina begränsningar – kortison kan försvaga ligament och andra vävnader, vilket är viktigt att ta hänsyn till innan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online