Vilka muskler Äger du Feel Stretching när du utför en fjäril Stretch

? Om du vill lägga till en enkel sträcka som du kan göra nästan var som helst på din träningsrutin , anser fjärilen stretch . När du utför denna sträcka på rätt sätt , kommer du att känna en behaglig release i din ljumske , längs din inre lår och över din nedre ryggen . Som med någon sträcka , förstå vilka muskler du riktar dig och använda korrekt form hjälper dig att få ut det mesta av fjärilen stretch . Riktade muskelgrupper

huvudrelease du känner i din ljumske och längs din inre låret i fjärils sträckan kommer från stretching adduktorer i din inre låret . Denna grupp av tre muskler löper från bäckenet till lårbenet och låter dig svinga låret inåt och att böja och sträcka låret . Du kan också känna en sträcka längs nedre delen av ryggen och skinkorna medan du gör fjärilen stretch . Denna känsla kommer från stretching sätesmusklerna , speciellt gluteus maximus som går från nedre delen av ryggen till lårbenet . Framåtlutad under sträckan betonar den här versionen av nedre delen av ryggen .
Utföra Stretch

Innan fjärilen stretch , värma upp dina muskler med 10 minuter av ljus aktivitet , eller göra sträckan efter träningen när dina muskler är redan varm . Starta sträckan genom att sitta på golvet . Ta med dina fotsulor tillsammans för att göra dina ben i en diamant form . Vila händerna på fötterna och sitta rakt . För vissa människor kan detta vara tillräckligt för en sträcka . Om du vill sträcka vidare , sakta böja sig framåt i midjan . Håll ryggen rak när du lutar dig framåt , tänk på att få bröstet på fötterna istället hunching över . Luta dig framåt tills du känner spänning , men inte smärta . Håll positionen i 15 till 30 sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget .

Fjäril Stretch Variationer

När dina adduktorer känner sig mer flexibla , kan du vill prova ett par varianter på fjärilen stretch . I den första varianten , kommer du öka adductor sträckan genom att hålla dina fötter och använder armbågarna för att trycka ner på knä . Detta öppnar ljumsken längre och skapar en djupare sträcka längs den inre låret . Du kan också stänga av denna statiska stretch i en dynamisk stretch genom att hålla den sträckt läge för endast två sekunder , återvänder till startläge och stretching igen . Upprepa sträckan fem till 10 gånger , se till att du gör alla dina rörelser långsamma och jämna så att du inte studsar genom sträckor .
Fjäril Stretch Fördelar

Förutom att må bra , hjälper fjärilen stretch förhindra skador . Nästan alla sparkar och kör sport använder adduktorer , liksom aktiviteter som dans och tennis . Att hålla adduktorer och andra muskelgrupper flexibla kan förbättra dina resultat i dessa sporter och samtidigt minska din chans att skada . När sätesmusklerna och adduktorer förlorar flexibilitet , riskerar du att skada din nedre ryggen när du utför lyft eller vrida aktiviteter . Tight adduktorer kan också öka risken för knäskador , särskilt om andra benmuskler är svaga eller oflexibel . Addera