Så behandlar du ett benblåmärke – effektiva tips för en snabbare läkning

Ett benblåmärke är en smärtsam skada som uppstår när benet utsätts för ett kraftigt slag eller tryck – tillräckligt kraftigt för att skada benvävnaden, men inte riktigt nog för att orsaka ett faktiskt brott. Skadan kan bara ses på en magnetresonanstomografi (MR) och kräver ofta lång tid för att läka helt.

Benblåmärken kan kännas mycket som frakturer eller benbrott: området är ömt vid beröring, svullet och rörelser blir besvärliga. Till skillnad från ett brott kan dock ett benblåmärke inte stabiliseras med gips eller skena. Istället handlar behandlingen om tålamod, egenvård och rätt åtgärder under läkningsprocessen.

Det här behöver du

• Is eller kyla
• Receptfria smärtstillande medel
• Reflexologi
• Vila

Så gör du steg för steg

1. Undersök området

Börja med att undersöka det drabbade området för att bedöma om det rör sig om ett benblåmärke. Typiska tecken är svullnad, ömhet vid beröring och ibland synliga blåmärken i nyanser av rött, grönt och lila. Om smärtan är mycket kraftig eller om du misstänker ett brott bör du alltid kontakta vården för en korrekt diagnos.

2. Kyl området

Lägg en ispåse eller en påse frysta grönsaker mot det ömma stället. Håll kylan på plats i fem till tio minuter åt gången, upp till tre gånger per timme så länge som behövs. Kylan minskar både svullnaden och smärtan. Kom ihåg att lägga en trasa mellan isen och huden för att undvika köldskador.

3. Ta smärtstillande medel vid behov

För att klara vardagen med mindre obehag kan du använda receptfria smärtstillande medel, exempelvis paracetamol eller ibuprofen. Följ alltid doseringsanvisningarna och rekommendationerna som anges på förpackningen.

4. Prova reflexologi

Reflexologi kan användas som komplement beroende på var blåmärket sitter. Det innebär målriktad massage av specifika punkter på fötter eller händer, vilket sägs kunna lindra smärta i motsvarande kroppsdelar. Du kan utföra reflexologi själv eller vända dig till en utbildad reflexolog, särskilt när smärtan är konstant eller intensiv.

5. Vila ordentligt

Vila är den allra viktigaste delen av återhämtningen. Försök så långt som möjligt att inte belasta den del av kroppen där blåmärket finns. Undvik träning, idrott och fysisk kontakt tills smärtan har lagt sig och benet hunnit läka. Ett benblåmärke kan ta flera veckor eller till och med månader att läka helt, så ha tålamod med kroppen.

Ta hand om dig och lycka till med återhämtningen!