Benkramper är extremt obehagliga och kan inträffa när som helst, men de kommer oftast på natten. Orsakerna kan vara många, till exempel intensiv träning, övervikt eller att man sitter i samma ställning under långa perioder. En kramp varar vanligtvis bara några minuter och kan drabba vem som helst, ung som gammal. Du behöver inte nödvändigtvis söka vård om du får en benkramp då och då, men drabbas du ofta och smärtan är svår bör du kontakta din läkare för en rutinkontroll.
Mineraler som magnesium, kalcium och kalium hjälper till att slappna av musklerna och reglera muskelkontraktionerna. Livsmedel som är rika på kalium är bland annat bananer, bakade potatisar och kli-flingor. Att ändra sina matvanor kan också bidra till att minska benkramper. Genom att äta mat som ökar blodflödet och förbättrar cirkulationen kan du förebygga muskelkramper. Se även till att dricka tillräckligt med vatten under dagen, eftersom vätskebrist är en vanlig utlösande faktor.
Stretching hjälper till att lossa stela muskler i vaderna och på baksidan av låren. Det är viktigt att stretcha långsamt – stretchar du för hårt och snabbt riskerar du att muskeln skadas eller slitas. För att få en bra stretch bör du upprepa arm- och benrörelser under cirka tio minuter. Det kan kännas som ett litet träningspass, men det är ett effektivt sätt att förebygga kramper.
Varmt vatten hjälper musklerna att slappna av. Ställ dig gärna i duschen i 10–15 minuter och låt det varma vattnet rinna över musklerna – du kommer att känna dig piggare och både smärta och ömhet minskar. Kom ihåg att värme också hjälper till att frigöra spänningar i nerverna.
Massage kan lindra spänningar i muskeln samt öka cirkulationen och blodflödet. Du kan massera benen själv eller anlita en professionell massör. Fördelen med en professionell är att hen känner till kroppens triggerpunkter och vet exakt hur smärtan bäst lindras. Dessutom är en massage avslappnande och kan bli en riktig njutning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online