Kalzium för tonåringar: Bygg toppbenmassa för livslång skelett hälsa

Tonårsåren är det kritiska fönstret för att uppnå toppbenmassa. Kalciumbehovet är som högst under livstiden under denna period.

• Ålder 9–18: 1 300 mg/dag (RDA).
• Bästa källor: Mejeri (mjölk, yoghurt, ost), berikade växtdrycker, kalciumprecipiterad tofu, konserverad fisk med ben (sardiner, lax), bladgrönsaker (kål, pak choi), berikade cerealer och juicer.

Tillräckligt kalcium kombinerat med D-vitamin (600 IE/dag), regelbunden belastningsträning och undvikande av rökning och överdriven läskdricka optimerar benmassan, vilket minskar framtida risk för osteoporos och frakturer.