Kalcium – näringsämnet tonåringar behöver för att bygga starka ben

Därför behöver tonåringar kalcium

Tonåringar har ett särskilt stort behov av kalcium – näringsämnet som hjälper till att bygga starka ben och friska tänder. Men kalciumets betydelse slutar inte där: ämnet är också avgörande för musklernas funktion, kroppens nervsignaler och blodets förmåga att koagulera.

Under tonåren genomgår kroppen en intensiv period av tillväxt och utveckling. Skelettet växer snabbt, och en stor del av den bentäthet man har som vuxen byggs upp just i den här åldern. Utan tillräckligt med kalcium kan benen bli svagare på sikt, vilket ökar risken för benskörhet (osteoporos) senare i livet.

Hur mycket kalcium behövs?

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör tonåringar få i sig cirka 900 milligram kalcium per dag. Vitamin D spelar också en viktig roll, eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalciumet från maten. Dessutom stärker fysisk aktivitet, särskilt belastningsövningar som gång, löpning och hopp, skelettet ytterligare.

Bra källor till kalcium

Det finns många goda och lättillgängliga livsmedel som är rika på kalcium:

• Mjölk
• Yoghurt
• Ost
• Broccoli
• Grönkål
• Berikade livsmedel som frukostflingor och juice

Äter man lite eller inga mjölkprodukter finns det även bra alternativ som berikade växtdrycker, tofu, mandel, sesamfrön samt sill eller sardiner där benen äts med. Det viktigaste är att få i sig kalcium varje dag – det är en investering i ett starkt skelett under resten av livet.