En vrickad fotled kan vara både smärtsam och invaliderande, och skadan tenderar dessutom ofta att komma tillbaka. Den goda nyheten är att det finns flera saker du kan göra – både för att undvika att vricka fotleden från början och för att förhindra att skadan återkommer.
Undvik skor som du har svårt att gå i. Eftersom fotledsvrickningar ofta inträffar med högklackade eller lösa, ostödjande skor är det bäst att välja skor med lägre klack samt snörning eller spänne som sitter ordentligt på foten.
Välj en stödjande och välsittande sko som passar aktiviteten du ska utföra. En vandringssko fungerar inte för löpning, och en gymnastiksko passar inte för vandring i terräng.
God balans minskar risken att du vricker fotleden. En enkel övning du kan göra hemma är att stå på ett ben medan du diskar, borstar tänderna eller sysslar med annat vardagligt. Som vuxen bör du kunna stå så här i en minut utan att tappa balansen. Börja med att stå nära något du kan hålla dig fast vid, så att du inte ramlar under tiden du övar.
Sök hjälp hos en podolog om du tenderar att vrcka fotleden (eller tidigare har skadat den), lätt snubblar, sliter ut dina skor ojämnt eller har ont i fötter, ben eller fotleder. En gånganalys kan visa om du behöver ortopediska inlägg som korrigerar hur dina fötter fungerar. Fotledsvrickningar hänger ofta samman med vissa fottyper. Din podolog kan också ge dig utförliga råd om lämplig skobeklädnad.
Kontakta en fysioterapeut om du upplever att du har sämre balans eller svaghet i fotleden, eller om du tidigare har skadat fotleden. Fysioterapeuten kan ordinera träningsövningar som förbättrar din balans och stärker fotleden, vilket minskar risken för återfall betydligt.
Genom att välja rätt skor för varje aktivitet, träna din balans regelbundet och söka professionell hjälp vid behov kan du avsevärt minska risken för både första gången och återkommande fotledsvrickningar. Ta hand om dina fötter – de bär dig genom hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online