Kosttillskott mot ofrivilliga muskelsammandragningar och kramper

Ofrivilliga muskelsammandragningar, ofta kallade muskelkramper, drabbar många – särskilt efter intensiv träning i varmt väder. Enligt Mayo Clinic beror de vanligaste kramperna på vätskebrist och elektrolytobalans. Den goda nyheten är att flera kosttillskott kan lindra besvären och förebygga nya attacker.

Vätska och elektrolyter – första steget

En person som ofta drabbas av ofrivilliga muskelsammandragningar kan lida av vätskebrist. Vid svettning förlorar kroppen inte bara vatten utan även viktiga elektrolyter som natrium, kalium och magnesium. Att fylla på med elektrolyter är därför ofta det mest effektiva första steget. Kalium finns som tillskott i både tablett- och flytande form, men även bananer, kokosvatten och potatis är naturliga källor.

Magnesium och kalcium mot kramper på natten

Den som får kramper framför allt under natten kan ha ett för lågt intag av magnesium i kosten. Magnesium spelar en central roll i musklernas avslappning, medan kalcium styr sammandragningen. En tumregel är att få i sig cirka två milligram kalcium per milligram magnesium. Ett vanligt förslag är 1 000 milligram kalcium och 500 milligram magnesium per dag, gärna fördelat på flera tillfällen under dagen för bättre upptag.

Vitamin E och ginkgo biloba vid sämre cirkulation

Om dålig cirkulation ligger bakom kramperna kan vitamin E hjälpa till att vidga blodkärlen och öka blodflödet till musklerna. Även ginkgo biloba används traditionellt för att främja blodcirkulationen och kan därför vara ett kompletterande tillskott för den som vill förbättra syresättningen i muskulaturen.

Kreatin minskade kramper i studie

Kreatin har visats minska ofrivilliga muskelkramper. I en studie från 2002 vid Chang Gung Memorial Hospital i Taiwan delades tio patienter med återkommande muskelkramper in i två grupper. Testgruppen fick kreatinmonohydrat dagligen, medan kontrollgruppen fick placebo. Resultatet var tydligt: frekvensen av kramper minskade med 60 procent i testgruppen, medan kontrollgruppen inte upplevde någon förbättring alls.

Andra tillskott som kan hjälpa

Även C-vitamin, lecitin och proteintillskott kan bidra till att lindra ofrivilliga muskelkramper. Protein hjälper till att reparera muskelvävnaden efter träning, medan C-vitamin stödjer kollagenbildningen i muskler och senor.

Tänk på detta

Upplever du ofta eller svåra muskelkramper utan tydlig orsak bör du kontakta läkare, eftersom återkommande kramper ibland kan bero på underliggande sjukdomar eller mediciner. Tillskott ska aldrig ersätta en balanserad kost, och höga doser av exempelvis magnesium kan ge magbesvär hos känsliga personer.