Gillar du att jogga men oroar dig för att dina ben tar stryk? Här kommer glädjande nyheter: i allmänhet bygger jogging upp skelettet och stärker samtidigt muskler och leder som skyddar dina ben. Som The New York Times förklarar är "belastningsövningar bra för skelettet hos människor i alla åldrar". Du behöver inte ens jogga – rask promenad bygger också upp bentätheten och förbättrar rörligheten.
Det finns dock situationer där jogging faktiskt kan leda till benbrott. Det bästa rådet för de flesta är därför att fortsätta träna – men att göra det med omsorg och kunskap om riskerna.
Lider du av benskörhet (osteoporos) – en sjukdom som drabbar kvinnor oftare än män – kan jogging vara en riskabel träningsform. Belastningsövningar med låg effekt, som promenader, dans, crosstrainer, trappmaskiner och annan träning du utför stående på fötterna, är avgörande för skelettets hälsa. Enligt Mayo Clinic arbetar den här typen av träning "direkt på benen i ben, höfter och ländrygg för att bromsa mineralförlusten".
Joggar du däremot spelar du med elden. Den högeffektiva karaktären hos jogging, hopp och löpning komprimerar ryggraden och underkroppen så kraftigt att frakturer kan uppstå i ryggradsområdet eller i benen.
Låt oss anta att du verkligen älskar choklad. Det betyder ändå inte att du äter den till frukost, lunch och middag, eftersom du vet att det skulle göra dig illamående. Samma logik gäller för jogging och skeletthälsa. Jogging belastar normalt dina ben på ett bra sätt – de svarar vanligtvis genom att bli starkare.
Som Running Times varnar för kan du dock överdriva och utsätta skelettet för så mycket stress att det inte hinner återhämta sig. Då riskerar du att utveckla upprepade mikrotrauman och mikrosprickor, vilket i sin tur kan leda till en stressfraktur – en liten spricka i benet som oftast uppstår i underbenet. Försöker du springa vidare trots en stressfraktur kan resultatet bli ett komplett benbrott.
Jogging kan också bli ödesdigert för dina fötter. Tårna består av många små ben, och dessutom har foten fem mellanfotsben (metatarsalben) som löper från fotvalvet till tålederna. Jogging och andra högeffektiva övningar utsätter tår och mellanfotsben för enormt tryck.
Du är särskilt sårbar för fotfrakturer om du har högt fotvalv, använder dåligt sittande skor eller bär på övervikt.
Det finns flera sätt att minska risken för benfrakturer orsakade av jogging:
Med rätt balans mellan belastning och återhämtning kan du fortsätta njuta av joggningen – utan att spela med din skeletthälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online