Har Jogging orsakar benfrakturer

? Om du gillar att jogga , men oroa dunkande dina ben tar , här är den glada nyheten . Generellt bygger jogging ben och stärker muskler och leder som skyddar dina ben . Som " The New York Times " , förklarar , " Viktbärande motion är bra för ben i människor i alla åldrar . " Du behöver inte ens att jogga . Rask promenad bygger upp bentätheten och ökar rörligheten också. Men i vissa situationer kan du bryta ett ben genom att jogga . Så det bästa råd för de flesta människor är att hålla på lastbilstransporter - men var försiktig där ute också. Benskörhet

Om du lider av benskörhet , eller benskörhet - och kvinnor är mer mottagliga för benskörhet än män - jogging kan vara en riskabel form av motion . Skonsamma viktbärande träning , bland annat promenader , dans , elliptiska maskiner , trappklättrareoch andra former av motion som du gör när du är på fötterna , är viktiga för benhälsa. Som MayoClinic.com förklarar dessa typer av motion " att arbeta direkt på benen i benen , höfterna och nedre delen av ryggraden sakta mineralförlust. " Men om du joggar , du leker med elden . Den höga effekten natur jogging , hoppa eller springa komprimerar ryggraden och underkroppen till den punkt där benfrakturer kan uppstå i spinal området eller benen .

Stressfrakturer på Leg

Låt oss anta att du verkligen , verkligen älskar choklad . Det betyder inte att du ska äta den till frukost , lunch och middag , eftersom du vet att det kommer att göra dig sjuk . Samma sak gäller för jogging och benhälsa . Jogging normalt betonar dina ben på ett bra sätt - de i allmänhet reagerar genom att få starkare . Men som " Running Times " försiktighetsåtgärder kan du förfallna det , att sätta så mycket stress på dina ben de inte kan återhämta sig . Då är du sannolikt att utveckla repetitiva microtrauma och mikrosprickor , vilket i sin tur kan leda till en stressfraktur , en liten fraktur i ett ben som vanligen förekommer i underbenen . Om du försöker köra igenom en stressfraktur , kan resultatet bli en fullständig brytning av benet .

Stressfrakturer på fötter

Jogging kan också stava nederlag för dina fötter . Det finns massor av små ben i tårna samt fem metatarsal ben som går från din båge till din tå gemensamt . Jogging och andra övningar med stor genomslagskraft sätter en enorm mängd tryck på tårna och metatarsalbenen . Du är särskilt mottagliga för mul frakturer om du har höga valv , bära dåligt passande skor eller är överviktiga .
Alternativ

Det finns sätt att förbättra dina odds för att undvika benfrakturer orsakade av jogging . Vitamin D och kalcium kan hjälpa till - om du har brist på dessa ämnen , kan det försvaga skelettet. Jogging på mjukare underlag kommer att skydda dina ben i viss utsträckning. Cross - träning med lägre slagövningar, såsom simning eller cykling , är bra sätt att ge dina ben och kropp en paus från stryk av jogging . Addera