Styrketräning effekt på osteoporos

Osteoporos är en progressiv sjukdom som minskar benmassan . Den orsakas främst av östrogenförlust i kvinnor och stillasittande livsstil . Det mest effektiva sättet att förebygga och behandla osteoporos är genom regelbunden prestanda viktbärande motion . Definition

Osteoporos är en metabolisk bensjukdom som försvagar ben , vilket ökar risken för frakturer och orsakar skelett deformation .
Orsaker

Benskörhet förekommer främst hos kvinnor, speciellt de som är post-menopausal eller har haft sina äggstockar avlägsnas , på grund av förlust av ben -skyddande östrogen. Men alla som har alltid varit stillasittande är mer i riskzonen för att utveckla osteoporos . Andra orsaker är kalciumbrist , höga doser av steroider och vissa andra mediciner .

Effekter

Personer med osteoporos är mer benägna än andra att drabbas av benbrott efter en faller , de vanligaste skadorna är på höfter , rygg och handleder . Svåra fall kan orsaka skelett skevhet , ändra hållning och begränsa rörelseomfång

Detection

Läkare rekommenderar rutinmässigt avskärma --- oftast en DEXA röntgen scan . - för kvinnor 40 år eller äldre . Detta test mäter höft och ryggrad bentäthet , men små förändringar i placeringen av dessa delar av kroppen kan förvränga resultaten .
Behandling /förebyggande

Hormonbehandling och andra läkemedel som finns tillgängliga för att behandla och förebygga osteoporos, men en av de mest effektiva former av terapi är motståndsträning , vilket stärker muskler och skelett. Exempel är styrketräning med fria vikter och träningsmaskiner och band , elliptiska maskiner , trappklättrare och vatten övningar att arbeta armar och övre rygg . Flexibilitet övningar för att förbättra hållning och rörelseomfång är också fördelaktigt . Men simning , promenader ( med undantag för trappklättring ) , gör cykling och simning inte innebära tillräckligt motstånd för att vara effektiva . Addera