Fysioterapi och sjukgymnastik vid fotledsfraktur

Fotledsfrakturer är vanliga skador som oftast uppstår när fotleden vrider sig utåt eller inåt. En fraktur förväxlas lätt med en vrickning, men det finns en viktig skillnad: vid en vrickad fotled slits vävnaden, medan en frakturerad fotled innebär ett brott i det yttre benet (fibula/vadbenet). När fotleden en gång har skadats blir den också mer mottaglig för nya skador i framtiden.

Övningar efter en bruten fotled är därför avgörande. De hjälper inte bara till att stärka och rehabilitera fotleden utan förbättrar även dess rörlighet och rörelseomfång – vilket i sin tur minskar risken för framtida fotskador.

Använda fysioterapi efter en fotledsfraktur

Vanliga symtom på fotledsfraktur

En frakturerad fotled åtföljs ofta av alla eller några av följande symtom:

• Smärta eller obehag i det skadade området (från foten upp till knäområdet)
• Svullnad
• Blåsor kring frakturen
• Blåmärken
• Oförmåga att stå eller gå
• I allvarliga fall: ben som tränger ut genom huden

När kan träningen börja?

Efter en fotledsfraktur eller vrickning kan din läkare instruera dig att utföra särskilda fotledsövningar eller delta i fysioterapi.

Omedelbart efter skadan rekommenderar läkaren normalt vila så att skadan får läka. Under viloperioden är det viktigt att inte belasta den skadade fotleden. Först när läkaren bedömer att fotleden har läkt tillräckligt för att börja träna får du klartecken. En central del av rehabiliteringen är att sedan utföra en serie anpassade övningar.

Konsultera alltid din läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar träningen, och avbryt om du känner kraftig smärta.

Handduksstretch

Handduksövningen är en av de mest använda övningarna efter en fotledsfraktur. Så här gör du:

1. Sätt dig på golvet och sträck ut ett ben rakt framför dig.
2. Linda försiktigt en handduk runt fotens undersida och tårna.
3. Dra handduken varsamt mot dig med händerna, samtidigt som du håller knäet rakt och böjt.
4. Håll positionen i cirka 15 sekunder och släpp sedan.
5. Upprepa övningen tre gånger.

Andra effektiva övningar

Stående vadstretch

Den stående vadstretchen är en annan vanlig och effektiv övning:

1. Ställ dig mot en vägg och placera händerna platt mot väggen i ungefär ögonhöjd.
2. Sätt ett ben bakom dig med hälen stadigt planterad i golvet och det andra benet framför dig.
3. Vrid den bakre foten försiktigt lätt inåt.
4. Luta dig långsamt mot väggen tills du känner en lätt sträckning i vadens baksida.
5. Håll positionen i 15–30 sekunder. Upprepa tre gånger.
6. Byt ben och gör samma sak på andra sidan.

Utför gärna denna övning flera gånger om dagen för bästa resultat.

Stående soleusstretch

Soleusstretchen tränar den djupa underbensmuskeln (soleus) och är en tredje vanlig övning:

1. Ställ dig mot väggen med händerna placerade på den i brösthöjd.
2. Böj båda knäna lätt och sätt en fot bakom dig.
3. Luta dig försiktigt mot väggen tills du känner en sträckning i nedre delen av vaden.
4. Vrid tårna på den bakre foten något inåt och se till att hälen hålls stadigt i golvet.
5. Håll positionen i 15–30 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
6. Upprepa tre gånger.

Med tålamod och regelbunden träning kan dessa övningar göra stor skillnad i din återhämtning och hjälpa dig att återfå en stark, stabil och rörlig fotled.