Överträning, större förändringar av träningsplats eller träningsschema, olämpliga skor eller brist på D-vitamin kan bidra till stressfrakturer i foten, enligt läkare som skrivit i Sports Medicine och Journal of Bone and Mineral Research. Sex till åtta veckors relativ vila gör att de flesta stressfrakturer läker. Men Dr. Francis O'Connor och Dr. Robert Wilder, författare till Textbook of Running Medicine, påpekar att stressfrakturer i os naviculare, frakturer på proximala femte mellanfotsbenet samt sesamoidfrakturer kräver noggrann medicinsk övervakning, gipsbehandling och i vissa fall kirurgi.
Justera frakturstöveln så att den sitter åtsittande men inte obekvämt. Foten ska hållas helt orörlig, men stöveln får inte försämra blodcirkulationen.
Använd frakturstöveln dagtid i sex till åtta veckor. Om frakturstället gör ont när du går ska du hålla foten helt avlastad och använda kryckor under de första sju till tio dagarna, eller tills du kan gå i stöveln utan smärta. Kontakta en läkare om frakturstället gör ont även när du inte belastar den skadade foten.
Återuppta vardagsrörelser medan du bär stöveln. Gå lugnt och utför lågintensiva dagliga aktiviteter. Upplever du smärta ska du avbryta eller minska de aktiviteter som gör ont i en till två dagar.
Testa vanliga skor efter sex till åtta veckor. Försök att stå och gå i rymliga, bekväma vardagsskor. Om frakturstället fortfarande gör ont fortsätter du med stöveln ytterligare en vecka. Har det gått tio veckor och du fortfarande inte kan gå smärtfritt i vanliga skor bör du kontakta din läkare.
Kom tillbaka till dina favoritaktiviteter gradvis. Öka distans eller tid lite grann varje dag. Författarna till The Textbook of Running Medicine rekommenderar exempelvis att en löpare börjar med fem minuters rask promenad, som ökas med 5–10 minuter per dag upp till 45 minuter utan smärta. Därefter joggar man fem minuter och promenerar 40 minuter, sedan joggar man tio minuter och promenerar 35 minuter – och så vidare – tills man klarar att jogga 45 minuter helt utan smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online