En skulderfraktur är ett brott i ett av de ben som tillsammans utgör skuldran. Denna typ av fraktur är vanlig och brukar delas in i tre kategorier: frakturer på nyckelbenet, skulderbladet eller skulderleden. Beroende på frakturens typ och läge kan en operation behövas för att reparera den skadade skuldran. Din läkare kan även rekommendera specifika övningar som hjälper dig att återuppbygga armens styrka och rörlighet efter skadan.
Efter att din skulderskada har behandlats – antingen genom operation, medicinering eller andra behandlingsformer – är det avgörande att du får klartecken från din läkare innan du påbörjar någon form av skulderträning. Om du börjar belasta skuldran för tidigt riskerar du att förvärra skadan och försvåra läkningsprocessen.
Beroende på vilken typ av fraktur du har kan din läkare eller vårdgivare föreslå flera olika övningar för att stärka skuldermusklerna efter en skada. Rotations- och lyftövningar, alltså övningar där armen lyfts och roteras, utförs ofta med hjälp av ett motståndsband eller en hantel. Dessa övningar används vanligtvis vid skador på rotatorkuffen.
Det är viktigt att stärka rotatorkuffen efter en skada, eftersom den i grunden är den struktur som stabiliserar armen. Om musklerna som styr rörelserna i skuldran inte tränas upp uppstår en obalans i armens konstruktion, vilket kan leda till ytterligare skador.
Vid rehabilitering av en rotatorkuffskada med motståndsband fäster du ena änden av bandet i en vägg eller ett dörrhandtag och drar sedan försiktigt i den andra änden med handen på den skadade sidan. Syftet är att lägga till lite extra motstånd när skuldran rör sig inom sitt normala rörelseomfång. Håll varje position i några sekunder och rotera armen i små cirklar framför kroppen under flera repetitioner.
Vid hantelövningar ligger du på sidan med hanteln i handen på den sida du ligger på. Böj armbågen i 90 graders vinkel och lyft hanteln uppåt mot kroppen innan du långsamt sänker den igen. Upprepa rörelsen flera gånger.
Rehabiliteringsövningar för skulderbladsskador kan också innefatta ett motståndsband eller lätta hantlar, men oftast räcker armens egen vikt. Väggpushups rekommenderas också vid denna typ av skada. Så här gör du:
Ställ dig cirka 15 centimeter från en vägg med ansiktet mot väggen. Luta dig framåt och placera handflatorna mot väggen med axelbreddens avstånd. Böj armbågarna och sänk bröstet mot väggen samtidigt som fötterna står stadigt i golvet. Sträck sedan ut armbågarna och tryck ifrån tills bröstet återigen är borta från väggen. Upprepa detta i två set om 15 repetitioner.
Skulderbladet spelar dessutom en stor roll för att stabilisera rotatorkuffen. Om musklerna som sitter fast vid skulderbladet inte stärks kan det skapa press på den redan obalanserade rotatorkuffen och orsaka smärta samt nya skador.
Stretchövningar är lika viktiga som styrkeövningar vid rehabilitering efter en skulderskada. Stretching hjälper till att förebygga en frusen skuldra, det vill säga oförmågan att använda skuldernas fulla rörelseomfång på grund av smärta. Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar stretchövningar för skuldran för att undvika ytterligare skador. Kom också ihåg att röra dig långsamt och jämnt när du utför övningarna, så minimerar du risken för smärta och överbelastning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online