Att återhämta sig efter en benfraktur kan vara en lång och utmanande process. Ofta behövs sjukgymnastik, mediciner och gips för att benet ska läka som det ska. Ett effektivt sätt att snabba på läkningen och säkerställa ett friskt och fullständigt återhämtat ben är att följa en genomtänkt kost som är rik på vitamin D och kalcium. Här är de viktigaste riktlinjerna att följa.
Kalcium är helt avgörande för friska ben. Mineralen främjar en sund bentillväxt och bidrar till en snabbare återhämtning efter frakturer, samtidigt som den stärker skelettet och gör benen mer motståndskraftiga. För att öka ditt kalciumintag bör du inkludera livsmedel som mjölk, tofu, mandlar, lax och bönor i din kost. Gröna bladgrönsaker som grönkål och broccoli är också utmärkta källor. Kalciumtillskott finns dessutom att köpa på både hälsokostbutiker och vanliga livsmedelsbutiker.
Utan vitamin D kan kroppen inte ta upp kalcium effektivt. Genom att äta mat som är rik på vitamin D får du ut maximalt värde av ditt kalciumintag. Bra källor är sardiner, färsk tonfisk, ägg, smör, ost och torskleverolja. Kom också ihåg att solljus aktiverar vitamin D i kroppen, så se till att tillbringa lite tid utomhus varje dag.
Fosfat binder till kalcium och bildar en ny förening som förhindrar att benen kan ta upp kalciumet. Att undvika ett överskott av fosfat kan därför förbättra läkningen av benfrakturer avsevärt. Minimera ditt intag av läsk, varmkorv, fryst pizza, majonnäs och andra processade köttprodukter.
Näringsämnen tas inte upp ordentligt av kroppen utan ett tillräckligt vätskeintag. För att få ut så mycket som möjligt av din benvänliga kost bör du dricka sex till åtta glas vatten varje dag. På så sätt säkerställer du att kalcium, vitamin D och andra viktiga näringsämnen når fram dit de behövs som bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online