Så återhämtar du dig från ett brutet ben utan fysioterapeut

Ett brutet ben är en allvarlig skada som inte bara begränsar din rörelseförmåga – tanken på kostnaderna för en fysioterapeut kan också kännas skrämmande. Även om en terapeut kan hjälpa dig att återfå rörlighet och styrka, är behandlingen ofta både dyr och tidskrävande. Ett sätt att komma runt problemet är att försöka återhämta dig på egen hand. Här guidar vi dig steg för steg genom rehabiliteringen av ett brutet ben utan sjukgymnast.

Det här behöver du

• Antibiotika
• Vitaminer
• Kryckor
• Rullstol
• Livsmedel rika på kalcium och järn

Instruktioner

1. Följ läkarens medicinska råd

Följ alltid läkarens rekommendationer om vilka läkemedel du ska ta under återhämtningen. Du har sannolikt fått utskrivet både smärtlindring och antibiotika. Detta är avgörande stöd under läkningsprocessen, eftersom smärtan kan vara intensiv och risken för infektion är betydande.

2. Anpassa din kost

Ändra dina matvanor för att hjälpa den skadade lemen att läka snabbare och bli starkare. Välj livsmedel med högt kalciuminnehåll, exempelvis mjölkprodukter och gröna bladgrönsaker, för att bygga upp benvävnaden igen. Välj även livsmedel rika på järn, eftersom järnet hjälper blodet att regenereras om du förlorat blod i samband med skadan. Komplettera slutligen kosten med vitaminer så att din allmänna hälsa stärks.

3. Förbättra rörligheten

Träna för att förbättra benets rörelseomfång. När benet inte används regelbundet börjar musklerna försvagas. Genom att massera och varsamt stretcha det brutna benet ger du musklerna den stimulans de behöver för att inte stelna till.

4. Bygg upp muskelstyrkan

Arbeta med att bygga upp muskelstyrkan utöver rörligheten. Enkla benlyft utan extra tyngder kan göra stor skillnad och hålla benet friskt samt redo att bära dig igen så snart benet har läkt helt.

5. Avlasta benet

Använd kryckor eller rullstol för att ta bort belastningen från det brutna benet. Om du utsätter benet för stor påfrestning genom att gå på det i förtid kan återhämtningstiden förlängas betydligt. Ge kroppen tid att läka i lugn och ro.

Viktigt att tänka på

Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar egen träning efter ett benbrott, och avbryt omedelbart om du känner smärta. Med rätt kost, korrekt medicinering och varsam, regelbunden träning kan du dock komma långt på vägen mot en fullständig återhämtning – helt utan fysioterapeut.