Hammartår är både smärtsamma och missprydande, och många drabbas först på äldre dar eller efter år av trånga skor som inte gett fötterna tillräckligt med utrymme. Tillståndet orsakas av att senan på fotens ovansida dras åt på ett felaktigt sätt, vilket förändrar tånas utseende och gör att valkar lätt bildas på tårna. Vissa har en genetisk benägenhet för hammartår, medan artros kan vara en bidragande faktor i andra fall. Oftast utvecklas problemet dock gradvis genom skor som inte stöttar tårnas naturliga position – till exempel höga klackar, trånga skor eller för snäva strumpor.
Så förebygger och behandlar du hammartår
1. Handla rätt skor
- Välj skor som passar fotens bredd och längd. Lita inte enbart på att prova – låt gärna personalen i skobutiken mäta dina fötter. Leta efter märken som erbjuder breda storlekar och många olika längder.
- Använd rätt typ av strumpor vid provning. Ta på dig tjocka bomullssportstrumpor när du provarsportskor, inte tunna strumpor. Kontrollera att strumporna inte sitter för tajta och inte trycker ihop tårna.
- Shoppa på kvällen. Gå till affären i slutet av dagen, efter jobb eller promenader, när fötterna är som störst. Fötter svullnar ofta något under dagen, och skor som inte passar vid den tidpunkten kan förvärra hammartår.
- Välj rundade tår och låg klack. Undvik höga klackar när du behandlar hammartår, eftersom de pressar tårna mot skons spets. Spetsiga skor knuffar ihop tårna, orsakar smärta och förstärker hammartår.
2. Sträck och stärk dina fötter
- Böj tårna uppåt. Ta av dig skorna och dra tårna försiktigt upp mot skenbenet. Håll kvar och känn efter utsträckningen. Upprepa övningen med båda fötterna för att lindra och förebygga hammartår.
- Plocka upp små föremål. Använd tårna för att lyfta saker som kulor eller en penna från golvet genom att krama ihop dem. Det stärker muskulaturen och ökar rörligheten.
- Gå barfota eller i sandaler. Det aktiverar och töjer senorna i foten. Överdriv gärna rörelserna och flexionen, så länge resultatet är utsträckning och inte smärta.
3. Andra behandlingsmetoder
- Växelvisa bad. Doppa fötterna i varmt vatten och därefter kallt vatten två till tre gånger per dag för att minska svullnad och smärta runt lederna.
- Tejpa tårna. Att tejpa fast tån i rätt läge hjälper till att korrigera dess inriktning och förebygger felaktig böjning i leden, vilket lindrar smärtan.
- Använd en tårträtare eller riktningsdyna. Köp ett skyddande hjälpmedel som håller tån rak och använd det dagligen. Många av dessa kan bäras i skor, men utan ett byte till bekvämare skor ger de ingen bestående effekt.
När bör du söka vård?
Lindras besvären inte trots egenvård, eller om smärtan förvärras och tåns led blivit stel, kontakta din vårdcentral eller en fotterapeut. En läkare kan ibland rekommendera anpassade inlägg, kortisonbehandling eller, i svåra fall, en mindre operation för att räta ut tån.
