Friska vita blodkroppar (leukocyter) frisätter antikroppar som hjälper till att skydda kroppen mot sjukdomar. Utan friska vita blodkroppar försvagas organismen och kan i värsta fall inte överleva. Ett för lågt antal vita blodkroppar, så kallad leukopeni, innebär att immunförsvaret är nedsatt och att kroppen blir mer sårbar för infektioner och sjukdomar. Ett förhöjt antal, leukocytos, tyder däremot på att en infektion redan finns i kroppen och att de vita blodkropparna har aktiverats för att bekämpa den.
Sov åtta timmar varje natt för att bibehålla energi och vitalitet. Håll en regelbunden dygnsrytm och lägg dig vid ungefär samma tidpunkt varje kväll. Under sömnen återhämtar sig de vita blodkropparna genom att eliminera bakterier som kroppen kommit i kontakt med under dagen, bland annat via huden och porerna. Ordentlig vila gör att ditt immunförsvar kan bekämpa bakterier utan störningar. Om du redan har en förkylning eller influensa är vila extra viktigt för att de vita blodkropparna ska kunna återhämta sig.
Stress påverkar de vita blodkropparna negativt och försvagar immunförsvaret. Sakta ner och minska antalet aktiviteter i din vardag. Lär dig känna igen tecknen på stress, exempelvis oro eller irritabilitet. Arbeta mindre när det är möjligt och prioritera sociala stunder med familj och vänner – ett gott skratt eller en trevlig middag på restaurang hjälper dig att hålla stressen på avstånd. Detta förbättrar antalet vita blodkroppar och bidrar till att reparera immunförsvaret.
Fyll tallriken med livsmedel som stärker immunförsvaret, till exempel baljväxter, frukt och grönsaker som mandlar, spenat, bananer och äpplen. Nära din kropp med näringsrik mat som främjar ett högt och hälsosamt antal vita blodkroppar. Undvik samtidigt livsmedel som kan orsaka sjukdom och inflammation, såsom rött kött, ultrabearbetade livsmedel och läskedrycker. En balanserad kost lugnar nervsystemet och ökar kroppens motståndskraft mot sjukdomar.
Regelbunden motion förbättrar de vita blodkropparnas funktion. Ta en rask promenad för att höja pulsen och främja ditt allmänna välbefinnande. Njut av tiden utomhus, le och ha kul under promenaden. Försök släppa oro och bekymmer, eftersom det är kontraproduktivt för hälsan. Glädje frigör endorfiner, vilket stärker immunförsvaret och bidrar till bildningen av friska vita blodkroppar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online