Så skyddar du dina små blodkärl – 4 steg för bättre kärlhälsa

Våra blodkärl försörjer hela kroppen med blod och distribuerar syre och näring dit det behövs. Genom att aktivt vårda kärlhälsan kan du förebygga allvarliga tillstånd som nedsatt blodförsörjning, stroke och hjärtsjukdom. Här följer fyra konkreta steg som hjälper dig att skydda de små blodkärlen.

1. Motionera regelbundet

Motion är avgörande för ett friskt cirkulationssystem. En studie som rapporterats av Science Daily visar att äldre idrottares blodkärl fungerar lika bra som hos personer hälften så gamla – ett tydligt bevis på hur viktig fysisk aktivitet är för kärlhälsan.

Som tur är behöver du inte bli elitidrottare för att få dessa fördelar. Aerob träning minst fem dagar i veckan rekommenderas, och promenader är ett utmärkt alternativ som nästan vem som helst klarar av. Viktkontroll spelar också en stor roll för cirkulationen, och regelbunden motion hjälper dig att hålla vikten i schack.

2. Ät kärvänligt

Tidningen National Post har uppmärksammat att den välkända Atkins-dieten kan skada blodkärlen eftersom den är mycket fettrik. Istället rekommenderas fettsnålare alternativ, exempelvis South Beach-dieten.

Frukt och grönsaker ger kroppen antioxidanter som vitamin A, B, C och E, vilka enligt studier skyddar hjärtat och cirkulationssystemet.

Du behöver inte avstå från kött för att hålla de små blodkärlen friska, men några enkla riktlinjer gör stor skillnad:

• Ät kyckling eller kalkon utan skinn.
• Använd köttfärs av kyckling eller kalkon istället för nötfärs.
• Fisk som lax, makrill, forell och tonfisk rekommenderas starkt tack vare sina hälsosamma fetter.
• Fläskfilé är ett bra alternativ om synligt fett trimmas bort.
• För många är tofu ett gott och helt fettfritt köttalternativ.

3. Sluta röka – direkt

Rökning stör syretillförseln till blodkärlen, vilket den medicinska webbplatsen HealthandAge.com rapporterat om. Många experter varnar dessutom för att även passiv rökning kan orsaka kärlskador och bör undvikas. Att sluta röka är därför ett av de mest effektiva beslut du kan ta för dina blodkärl.

4. Sök vård vid misstanke om sjukdom

Kontakta din läkare om du misstänker att något inte står rätt till. Vissa sjukdomar angriper blodkärlen direkt och kräver medicinsk behandling.

Ett exempel är Raynauds fenomen, som beskrivs av Medicinenet.com. Tillståndet ger missfärgning av fingrar och tår vid exponering för kyla eller värme. Temperaturväxlingar utlöser kärlkramp som begränsar blodtillförseln till de drabbade områdena. Lämnas Raynauds obehandlat kan det leda till allvarligare komplikationer.

Även diabetes kan skada blodkärlen, särskilt i ögon, njurar och nerver, vilket gör regelbundna kontroller extra viktiga för diabetiker.

Många läkare rekommenderar dessutom lågdos acetylsalicylsyra (ASA) som stöd för hjärt- och kärlhälsan – rådfråga alltid din läkare innan du börjar.