Forskare vid University of Indiana fann att göra enkla hushållssysslor kan sänka blodtrycket lika mycket som vissa mediciner . Några timmar av " livsstil fysisk aktivitet " kan sänka ditt blodtryck så mycket som 13 poäng , ibland sänka det ur ett riskområde . Tvätta bilen , klippa gräset , diska --- dessa är alla hälsosamma aktiviteter för ditt hjärta , vilket är ännu större anledning att göra dina sysslor .
Meditation
Forskare vid Medical College of Georgia fann att människor som utövar transcendental meditation hade en 6,5 procent minskning i deras kärlsammandragning --- vilket är den förträngning av blodkärl , vilket leder till den upphandlande av muskelväggeni kärlen , vilket leder till högre blod tryck --- när man mediterar . Dessutom , de som mediterar har lägre blodtryck i allmänhet .
Sitt på en lugn plats , blunda och andas , koncentrera sig på din andning . Om tankar pop i ditt huvud , märker dem men reagerar inte och fortsätter att koncentrera dig på din andning . Försök att komma in i vanan att meditera i 20 minuter per dag . Addera Sova bättre
Forskare vid Columbia University har kopplat brist på sömn till högt blodtryck . De fann att människor som får fem timmars sömn eller mindre per natt är mer benägna att utveckla högt blodtryck under loppet av sitt liv . I studien fick 4.800 personer spåras över ett decennium . En fjärdedel av dem som sov mindre än fem timmar per natt i genomsnitt utvecklade hypertoni , medan endast 12 procent av dem som fick tillräckligt med sömn hade en variation i blodtrycket .
Kost och motion
Ändra din kost och utövar regelbundet är den idealiska sätt att minska blodtrycket . Mörk choklad , granatäpple juice , lök och vitlök är utmärkta mat att äta regelbundet för att sänka blodtrycket . Skär ner på salt . Dessutom kommer 30 minuters ansträngande motion 3-4 dagar i veckan sänka ditt blodtryck , som aerob träning ökar ditt hjärta och andning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom