Så sänker du blodtrycket naturligt – enkla och effektiva metoder

Högt blodtryck, även känt som hypertension, belastar hjärtat och kan i värsta fall leda till hjärt-kärlsjukdomar och hjärtinfarkt om det inte behandlas. Även om läkemedel ofta är nödvändiga och hjälpsamma finns det flera naturliga sätt att sänka blodtrycket – framför allt genom enkla livsstilsförändringar.

Hushållssysslor som stärker hjärtat

Forskare vid Indiana University har visat att enkla sysslor hemma kan sänka blodtrycket lika mycket som vissa läkemedel. Några timmars fysisk aktivitet i vardagen kan minska blodtrycket med upp till 13 punkter – ibland tillräckligt för att lämna riskzonen helt.

Att tvätta bilen, klippa gräsmattan eller disa är alla aktiviteter som gynnar hjärtat. Så nästa gång du skjuter upp hushållsarbetet kan du tänka på att det faktiskt gör gott för din hälsa.

Meditation mot högt blodtryck

Forskare vid Medical College of Georgia fann att personer som praktiserar transcendentell meditation fick en minskad vasokonstriktion – det vill säga att blodkärlen dras ihop och kärlväggarnas muskulatur spänns, vilket höjer blodtrycket – med 6,5 procent under meditationen. Personer som mediterar regelbundet har dessutom generellt lägre blodtryck.

Så här kommer du igång: Sätt dig på en lugn plats, stäng ögonen och andas långsamt med fullt fokus på andningen. När tankar dyker upp i huvudet, notera dem utan att reagera och låt andningen återta din uppmärksamhet. Sikta på att meditera cirka 20 minuter om dagen.

Sov bättre för ett friskare hjärta

Forskare vid Columbia University har kopplat sömnbrist till hypertension. I en studie där 4 800 personer följdes under tio år utvecklade en fjärdedel av dem som i genomsnitt sov fem timmar eller mindre per natt högt blodtryck. Bland de deltagare som fick tillräckligt med sömn upplevde endast 12 procent fluktuationer i blodtrycket.

Kost och motion

Att ändra sina matvanor och motionera regelbundet är de mest effektiva naturliga metoderna för att sänka blodtrycket. Mörk choklad, granatäpplejuice, lök och vitlök är utmärkta livsmedel att inkludera regelbundet i kosten. Glöm inte heller att dra ner på saltintaget.

När det gäller träning räcker det med 30 minuters intensiv aktivitet tre till fyra dagar i veckan för att se resultat. Konditionsträning höjer pulsen och andningsfrekvensen, vilket stärker hjärtat och sänker blodtrycket över tid.