Effektiva botemedel mot högt blodsocker

Vad är högt blodsocker?

Blodglukos är ett annat namn för blodsocker. När du äter kolhydrater och sötsaker omvandlas de till glukos i kroppen. Glukosen används antingen direkt som energi eller lagras för senare behov. När blodsockernivån stiger beror det oftast på att bukspottkörteln inte frisätter tillräckligt med insulin, vilket är fallet vid diabetes. Ett högt glukosvärde kallas även hyperglykemi, och vanliga symtom är suddig syn, extrem törst och täta toalettbesök. Här följer flera effektiva sätt att få ner blodsockernivåerna.

Motion

Kroppen använder den lagrade formen av glukos, som kallas glykogen, som bränsle när du tränar. Styrketräning, löpning, cykling, simning eller annan konditionsträning kan hjälpa till att sänka blodsockernivåerna. Redan 30 minuters promenad per dag kan göra stor skillnad för din hälsa.

Minska intaget av socker och mättat fett

Livsmedel som innehåller mycket mättat fett och socker kan påverka blodsockernivåerna negativt och bör undvikas. Exempel på sådana livsmedel är snabbmat, industriellt producerade bakverk, munkar, kakor, tårtor och godis.

Fiber

Glykemiskt index är en tabell som visar hur snabbt en kolhydrat tas upp i blodet. Livsmedel med högt värde på indexet kallas snabba kolhydrater, medan livsmedel med lågt värde kallas långsamma kolhydrater. De långsamma kolhydraterna har ett lågt värde eftersom de innehåller mycket fibrer, vilket hjälper till att hålla blodsockernivån stabil. Det är denna typ av kolhydrat du bör prioritera i din kost. Bra exempel är apelsiner, äpplen, körsbär, havrekli, havregryn och torkade plommon.

Vatten

Även drycker kan orsaka höga blodsockernivåer. Exempel är läsk, sötat te, fruktdrycker och söta kaffedrycker som vaniljfrappuccino. Byt ut dessa drycker mot vatten. Vatten innehåller varken kalorier eller socker och hjälper dessutom till att spola ut slaggprodukter ur kroppen. Enligt Institute of Medicine bör kvinnor dricka cirka 2,7 liter per dag och män cirka 3,7 liter per dag.

Kosttillskott

Utöver kostförändringar finns det även olika kosttillskott som kan hjälpa till att kontrollera högt blodsocker. De underlättar nedbrytningen av kolhydrater i kroppen samt insulinfrisättning och lagring. Några exempel är krom, kanel, zink och ginseng.

När ska du söka vård?

Kontakta alltid läkare om du misstänker att du har högt blodsocker eller diabetes. Regelbundna blodprover och professionell vägledning är viktigt för att kunna hantera tillståndet på ett säkert och effektivt sätt.