Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC diagnostiseras över 25 000 människor med borrelia varje år. Sjukdomen sprids till människor via fästingbett och symtomen liknar ofta influensa, med utmattning, svullna lymfkörtlar samt ömma leder och muskler som vanliga tecken. Utan behandling kan borrelia sprida sig till nervsystemet och orsaka smärta i armar och ben, bland andra besvär. Långtidseffekter kan bland annat inkludera artrit. Patienter i alla stadier av borrelia kan därför ha svårt att bibehålla och bygga upp muskelmassa.
Med rätt anpassad träning och näring är det dock möjligt att återfå och öka muskelstyrkan – även när du återhämtar dig från borrelia. Här är en steg-för-steg-guide.
Om du tränade innan du blev sjuk bör du minska vikten du lyfter tills den känns bekväm. Ett träningspass får gärna kännas ansträngande – särskilt eftersom borrelia ofta orsakar muskelvärk – men det ska aldrig kännas outhärdligt. Välj en vikt som du kan lyfta cirka 10 gånger utan att bli utmattad eller känna smärta.
Bygg upp antalet repetitioner innan du ökar vikten. Börja med endast ett set om 8–12 repetitioner, två till tre gånger i veckan. När du klarar tre set per pass kan du börja lägga till mer vikt. När du ökar belastningen minskar du antalet repetitioner per set. Om du inte orkar lyfta 10 gånger utan att bli trött, minska vikten igen. Även om du har utvecklat artrit till följd av borrelia kan en gradvis progression mot tyngre vikter vara fördelaktigt för att bygga muskelmassa.
Konditionsträning hjälper till att tona musklerna. En lugn promenad på 20 minuter, tre gånger i veckan, är ett bra sätt att komma igång. Om du var mer aktiv innan du insjuknade i borrelia kan du börja i den takten och gradvis öka både tid och hastighet. Det kan vara effektivt att dela upp träningen i mindre pass. Istället för att till exempel jogga fyra kilometer varje morgon kan du jogga två kilometer på morgonen och två på kvällen.
Protein hjälper kroppen att bygga muskler och är en viktig del av kosten under återhämtningen. Ät magert rött kött, nötter, ägg, fisk och kyckling, och se till att få i dig fler kalorier än du förbränner. Enligt den amerikanska livsmedelsmyndighetens (USDA) kostråd bör en genomsnittlig person få i sig minst 150–170 gram protein per dag.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, särskilt om du fortfarande behandlas för borrelia eller har bestående symtom som trötthet och ledvärk. Lyssna på kroppen, vila ordentligt mellan passen och öka belastningen i din egen takt – långsiktig återhämtning är viktigare än snabba resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online