Börja långsamt . Om du hade tränat inför att bli sjuk , tillbaka från mängden vikt du lyfter tills det är en bekväm mängd . Ett träningspass kan vara smärtsamt , särskilt på grund av muskelsmärta orsakad av borrelia , men det bör inte vara outhärdlig . Välj en vikt som du kan lyfta cirka 10 gånger utan att bli trött eller upplever smärta .
2
Bygg upp antalet repetitioner och sedan den vikt du använder för att lyfta . Börja med bara en uppsättning av 8 till 12 reps , två eller tre gånger i veckan . När du har ökat till tre uppsättningar varje gång , sedan börja lägga vikt . När du öka mängden du lyfter , minska antalet repetitioner för varje uppsättning . Om du inte kan lyfta 10 gånger utan att bli trött , minska vikten igen . Även om du utvecklar artrit till följd av borrelia , så småningom utvecklas till tyngre vikt kan vara till nytta för att bygga muskelmassa . Addera 3
Inkludera aerob träning , som hjälper tonen musklerna . Gentle promenader i 20 minuter tre gånger i veckan är ett bra sätt att börja . Om du var mer aktiva innan de fick borrelia , börja vid denna takt och gradvis lägga tid och hastighet . Du kan behöva dela upp din rutin i mindre bitar för bästa effekt . Till exempel , istället för att jogga fyra miles varje morgon , joggar två miles på morgonen och ytterligare två på natten .
4
Ät protein . Protein hjälper till att bygga muskler och det är en viktig del av ditt inlägg - sjukdom kost . Konsumera magert rött kött , nötter , ägg , fisk och kyckling , och ta in mer kalorier än du förbränner . Det amerikanska Department of Agriculture mat pyramid rekommenderar minst 5 till 6 oz . protein per dag för en vanlig människa . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online