Enligt Scott Small, neurolog vid Columbia University, börjar våra minnen försämras redan efter 25-årsåldern. Viktiga hjärnstrukturer tenderar att krympa med åldern, vilket gör vägen som hjärnan tar för att hämta lagrade minnen mer krokig. Det kan göra att vi har svårt att minnas namn, nummer, möten, fakta eller vad vi hade tänkt göra härnäst. Som tur är finns det en mängd enkla strategier för att förbättra minnet och öka förmågan att behålla information.
Innan du läser en text med viktig information, skumma snabbt igenom den och anteckna tre eller fyra nyckelord, eller några frågor som du tror att texten kan svara på. Läs sedan materialet ordentligt. Denna förberedelse gör dig mer uppmärksam på det som är viktigt. Några timmar senare går du tillbaka till dina anteckningar och använder dem som stöd för att minnas vad du läst. På så sätt fäster informationen säkrare i ditt minne.
En stark visuell stimulans kan förbättra vår förmåga att koncentrera oss och minnas information. Försök rita en bild av något du vill komma ihåg, till exempel ett tåg du planerar att ta, med en klocka som visar avgångstiden. Använd ljusa färger för att få viktiga detaljer att sticka ut. Senare, istället för att aktivt försöka minnas tågtiden, tänk på din teckning istället.
Deltagare i världsmästerskapen i minne kan med imponerande exakthet återge ordningen på en hel kortlek genom att använda "lokimetoden", enligt Discover Magazine. Tricket är att ta korten i grupper om tre och visualisera dem som en person, en handling och ett objekt. En grottmänniska som viftar med en klubba och begraver nio gelémunkar i tre hål kan till exempel representera klöver ess, hjärter nio och spader tre. Denna mentala scen placeras sedan vid en specifik punkt längs en bekant rutt, kanske från hemmet till jobbet. Scener från andra kortgrupper läggs till längs samma rutt. För att minnas hela leken återkallar deltagaren rutten och fantasibilderna av vad som hände på vägen.
Rim hjälper oss verkligen att minnas information. Rimseden "Trettio dagar har november" ger exempelvis ett enkelt sätt att lära sig antalet dagar i varje månad. Försök hitta på en egen liten vers för att memorera information som du tycker är svår att minnas. Den kemiska formeln för kloroform kan exempelvis fastna med en jingle som: "Kloroform är giftigt, farligt för dig och mig – och formeln för kloroform är CHCl3." Denna metod fungerar utmärkt när man pluggar inför prov.
Skriv ner det du vill minnas och läs dina anteckningar precis innan du går och lägger dig. Att läsa anteckningarna högt kan dessutom underlätta memoreringsprocessen. Tidskriften Scientific American rapporterar forskning från Harvard Medical School som visar att sömn är mycket gynnsam för minnet och kan "orkestrera förstärkningen av minnen".
Ibland kommer helt enkelt inte en sak du känner väl till fram i minnet när du behöver den – men senare dyker den upp oanmäld. Stressen av att försöka minnas har då hindrat dig från att lyckas. I sådana situationer, sluta aktivt försöka minnas och distrahera dig medvetet genom att göra något annat. När stressen har släppt blir minnet mycket lättare att nå.
Dela upp informationen du behöver minnas i "bitar" eller mindre enheter. Istället för att försöka memorera ett helt telefonnummer, dela upp det i grupper om tre siffror. Denna teknik fungerar bra för att lära sig långa nummer, stavningen av svåra ord och poster på en lista.
Genom att kombinera flera av dessa tekniker – och framför allt använda dem regelbundet – kan du ge ditt minne bästa möjliga förutsättningar, oavsett ålder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online