Om du har vestibulära besvär lider du sannolikt av yrsel, rörelsesjuka, gångsvårigheter, koncentrationsproblem, vertigo och andra obehag. Den vanligaste orsaken är störningar i innerörat, men även synproblem, huvudtrauma och vissa läkemedel kan ligga bakom besvären.
Skonsam regelbunden träning som promenader, cykling eller tai chi förbättrar din allmänna kondition. Utöver det finns ett flertal omträningsövningar som kan minska specifika symtom och ge dig större trygghet i vardagen. Här presenteras de mest använda metoderna.
Habituation innebär att man medvetet återskapar de rörelser som utlöser symtomen och sedan vänjer sig vid dem tills de inte längre ger besvär. Ibland används hjälpmedel som Wii-spel eller bollar, men övningarna kan också utföras utan redskap.
Exempel på övningar från Cawthorne-Cooksey-protokollet är:
En fysioterapeut kan ta fram ett skräddarsytt program med hemövningar som behandlar just din situation och dina symtom.
I många av dessa övningar vrider du huvudet medan kroppen hålls stilla. Du utför dem oftast sittande, särskilt i början. Håll ett föremål framför dig – till exempel ett kort med en bokstav, en bildkort från en kortlek eller en boll.
Träna på att vrida huvudet från sida till sida flera gånger medan blicken hela tiden är fäst på bokstaven eller bilden. Du kan variera hastigheten, men se till att föremålet förblir i fokus under hela rörelsen.
Balansträningsövningar hjälper kropp och ögon att samarbeta för att skapa balans i olika stående positioner. Övningar som fotledssvajningar, stående på ett ben, tåhävningar och diagonala bollrörelser är effektiva för att bygga upp balansen igen.
Ha alltid en stol, ett bord eller en person nära till hands, så att du kan stödja dig om du tappar balansen i stället för att falla till marken.
Dessa övningar går ut på att gå med ett specifikt syfte. Du kan till exempel gå samtidigt som du håller blicken på en bestämd punkt, vrider huvudet från sida till sida eller tittar upp och ner medan du rör dig.
Att gå på olika underlag och terränger tränar om det vestibulära systemet. Att växla mellan betong och matta är ett bra sätt att öva upp ett stadigare gångmönster.
Dessa manövrar flyttar bort partiklar (så kallade kristaller eller "stenar") ur innerörat så att yrseln avtar. De utförs oftast med hjälp av legitimerad vårdpersonal.
Du ligger på rygg på en undersökningsbänk och huvudet vrids i specifika vinklar. Det kan behövas en eller flera behandlingar innan symtomen försvinner helt.
Kontakta alltid läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna på egen hand, särskilt om yrseln är kraftig eller om du riskerar att falla. Med rätt vägledning och tålamod kan vestibulär rehabilitering ge betydande förbättring över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online