Minnet är den aktiva återkallningen av information och upplevelser som vi samlar på oss under hela livet. Precis som muskler kan förtvina av bristande användning i takt med åldrandet, kan även hjärnan göra det. Allteftersom vi blir äldre kan förmågan att minnas gradvis försämras. Den goda nyheten är att minnesförmågan förbättras när hjärnan får arbeta regelbundet – och med rätt mentala övningar, utförda konsekvent över tid, kan du aktivt stärka ditt minne.
Hjärnan älskar nyheter och associationer. Det är därför spel som korsord, sudoku och andra ord- och matematikspel fungerar så bra som minnesförstärkare. Knepet är att spelen måste vara tillräckligt utmanande för att ge verklig effekt – för lätta uppgifter ger ingen träning. Ett annat effektivt sätt är att lösa matteproblem helt i huvudet, utan penna och papper. Då tvingas hjärnan arbeta hårdare, vilket i sin tur förbättrar minnet.
Mnestiska tekniker är ledtrådar av olika slag som hjälper dig att komma ihåg genom att koppla samman specifik information med ett ord, en mening eller en bild. Ett klassiskt exempel är att bilda akronymer – att använda första bokstäverna i en grupp ord för att skapa ett nytt, uttalbart ord. Rim och allitterationer, där varje ord i en fras börjar med samma konsonant, är andra beprövade knep.
Att dela upp information i mindre bitar är ytterligare en effektiv metod. Genom att separera långa listor i kategorier eller sortera saker i tydliga grupper hjälper du hjärnan att lagra och hämta informationen mer effektivt.
Den här övningen tränar specifikt återkallningsförmågan, vilket i sin tur stärker kopplingarna i hjärnan. Skriv till exempel ner städer som börjar på bokstaven A och försök sedan komma ihåg var och en en timme senare. Samma princip kan användas med matvaror, att-göra-listor eller till och med roliga teman som populära låtar från dagen då en berömd historisk händelse ägde rum.
Syftet är att först göra en initial återkallning och sedan förstärka den genom att se hur lätt sakerna kan minnas kort tid därefter.
Neurobisk träning kan liknas vid aerobics för hjärnan. Nyckeln är att utföra vardagsuppgifter på ett nytt och engagerande sätt, gärna genom att aktivera två eller flera sinner samtidigt. Exempel är att borsta tänderna eller öppna en burk med den icke-dominanta handen, äta en måltid med slutna ögon eller ta en annan väg till jobbet än vanligt.
Genom att bryta rutiner på ett nytt och oväntat sätt tvingas hjärnan skapa nya neurala kopplingar, vilket i förlängningen stärker minnet.
Flera aktiviteter faller in i denna kategori, bland annat att lära sig ett nytt främmande språk, spela ett musikinstrument eller testa på en ny sport. Dessa och liknande aktiviteter kräver att hjärnan fokuserar och anstränger sig, vilket direkt bidrar till en bättre minnesförmåga.
Kombinera gärna flera av dessa metoder i din vardag. Det är regelbundenhet och variation som är nyckeln – ju mer du utmanar hjärnan på olika sätt, desto starkare blir dina minnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online