Rastlösa bensyndrom (RLS) är en neurologisk störning som gör att benen inte kan hållas stilla när du sitter eller ligger ner. Många beskriver krypande eller klättrande känslor, ibland en brännande värk som strålar ut genom benen. Under natten kan benen nästan "vandra ur sängen" av sig själva, och den enda lättnaden kommer ofta när man reser sig eller rör på sig.
Lyckligtvis finns det flera sätt att lindra besvären. Här går vi igenom tre huvudsakliga strategier: god kroppsvård, kostförändringar och medicinsk behandling.
Att hålla kroppen aktiv är mycket viktigt för att förebygga och lindra besvär med rastlösa ben. Symtomen föregås ofta av långvarig stillasittning. Se därför till att upprätthålla en regelbunden träningsrutin, men undvik att överanstränga dina benmuskler. Mayo Clinic rekommenderar att träningen läggs tidigare på dagen, eftersom fysisk aktivitet sent på eftermiddagen eller kvällen kan förvärra symtomen.
Varma bad och varma kompresser på benen kan också lindra besvären. Massage är ytterligare en effektiv metod för att stimulera blodcirkulationen och minska de obehagliga känselupplevelserna.
Stress anses dessutom förstärka symtomen. Utveckla avslappningstekniker som passar just dig, exempelvis meditation, djupandning eller yoga, för att lugna både kropp och sinne inför natten.
Det finns ingen mirakelfood som botar rastlösa bensyndrom, men med några enkla kostjusteringar kan du ofta minska symtomen betydligt.
Försök att äta dina måltider till samma tider varje dag, särskilt middagen. Begränsa ditt koffeinintag och undvik koffein helt sent på eftermiddagen samt på kvällen. Lugnande teer, som kamomillte, kan hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Studier visar också att alkohol och tobak kan förvärra symtomen. Minska konsumtionen av dessa, särskilt under timmarna närmast läggdags. Ett bra tips är att föra en sömndagbok där du noterar kostförändringar och specifika livsmedel som kan ha samband med försämrade nattsymtom – så identifierar du lättare vilka livsmedel som påverkar just dig negativt.
Som vid alla medicinska tillstånd är det alltid bäst att kontakta din läkare för en korrekt diagnos och en individuell behandlingsplan. Motion och koständringar gör ingen skada, men ibland krävs ytterligare medicinska åtgärder för att lindra besvären.
Flera typer av läkemedel används mot rastlösa bensyndrom, bland annat antikonvulsiva medel – alltså läkemedel mot epilepsi – som även används vid Parkinsons sjukdom. Opioider och muskelavslappnande medel kan förskrivas beroende på patientens bakgrund och symtomprofil. Dessutom används så kallade dopaminerga läkemedel, som hjälper till att reglera muskelrörelser och därmed kan reducera de typiska besvären.
Kombinationen av livsstilsförändringar och, vid behov, medicinsk behandling ger oftast bäst resultat. Tveka inte att söka hjälp om besvären påverkar din sömn och din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online