Efter att en närstående drabbats av en hjärnskada kan minnet – liksom motoriken – påverkas. Genom att strukturera om vardagen och de dagliga aktiviteterna, kombinerat med regelbundna mentala övningar, går det att lära sig hantera situationen och fungera bättre i vardagen.
Beroende på skadans svårighetsgrad kan du behöva stöd från familj och vänner, särskilt under de första veckorna efter skadan. Med tiden kan dock målmedvetna minnesövningar göra stor skillnad för personer med hjärnskador. Här följer tre beprövade metoder att träna upp minnet.
En av de mest effektiva övningarna för att stärka minnet är att ge dagen tydlig struktur. Fyll den med återkommande rutiner och påminnelser. En etablerad daglig rutin tränar minnet genom upprepning, vilket gradvis gör det starkare.
I början är det klokt att inte planera in mer än du känner dig kapabel till. Skapa ett schema för när du ska äta dina måltider och ta mediciner. Lägg in tidsramar för hushållssysslor och planera en daglig promenad eller annan aktivitet – gärna sådant du brukade göra innan skadan.
Använd en kalender för att markera möten och evenemang, och placera den synligt på en plats du ofta ser, exempelvis på kylskåpet. Sätt upp lappar med påminnelser om specifika sysslor. Att ständigt se dessa referenser stimulerar minnet. När du lägger upp systemet, be familj och vänner om hjälp – de som känner dig väl kan påminna dig om saker du själv riskerar att glömma.
Ett annat sätt att stimulera minnet är att våga testa helt nya aktiviteter, särskilt sådana som kräver att du måste komma ihåg något. Nya utmaningar aktiverar hjärnan på ett positivt sätt.
Besök nya platser, upplev nya saker och träffa nya människor. Du kan gå med i en förening eller ett studieförbund och engagera dig i dess verksamhet. Anmäl dig till en träningstimme på ett fritidscenter – tai chi är särskilt lämpligt eftersom det kräver att man lär sig rörelseserier utantill.
Börja småskaligt och bygg upp tempot successivt. Oavsett vad du lägger till i ditt liv, se till att notera det i kalendern så att du faktiskt kommer iväg.
Spel är ett roligt och effektivt sätt att träna hjärnan. Lös korsord, sökordsrätor eller sudoku ur tidningen. Det finns även många digitala spel online som är framtagna specifikt för minnesträning.
Populära minnesspel innefattar olika matchningsspel där du måste komma ihåg var du tidigare sett en bild för att kunna para ihop den senare. Du kan också prova elektroniska minnesspel, som klassikern Simon, där du ska upprepa allt längre sekvenser av ljus och toner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online