Ischiasnerven är kroppens längsta och tjockaste nerv och löper från ländryggen ända ned till knät. Eftersom den är så tjock – ungefär lika bred som en tumme – kan den lätt bli klämd, inflammerad eller sammanpressad. Alla dessa tillstånd orsakar smärta som kan variera från en enkel irritation till helt invalidiserande besvär. Det finns dock flera effektiva naturliga metoder du kan prova för att lindra dina ischiasbesvär.
För att naturligt lindra smärtan vid ischias (symtom som beror på en irriterad ischiasnerv) bör du ta långa, långsamma andetag. Försök att slappna av i musklerna medan du andas djupt. Lyssna gärna på lugnande musik eller en guidad avslappningsmeditation för att förstärka effekten.
En spänd piriformis – en djup muskel i skinkan – kan ofta irritera ischiasnerven. Utför sittande eller liggande stretchövningar för att lossa upp denna muskel. En enkel övning är att sätta dig på en stol, lägga en fotled över det andra benets lår och sedan luta dig framåt. Håll positionen i 15–30 sekunder och upprepa på båda sidor.
Applicera värme eller is i 15–20 minuter på ländryggen för att lindra ischiasbesvär. Kyla minskar inflammationen på ett naturligt sätt, medan värme kan dämpa smärta och lossa spända muskler. Testa båda metoderna för att upptäcka vilken som fungerar bäst för just dig.
När musklerna i ländryggen och skinkorna är stela och spända kan de lägga press på ischiasnerven. Massage kan lösa upp spänningarna och främja allmän avslappning i hela kroppen. Välj gärna en terapeut som tidigare har arbetat med patienter som lider av ischiassmärta.
Inversion innebär att hänga upp och ned. Enligt kiropraktorn Rob Gottesman i Colorado är den bästa metoden att använda ett inversionsbord, eftersom ryggraden då inte riskerar att vridas. Att hänga upp och ned kan öka utrymmet mellan kotorna och minska trycket på nerven. Observera att det finns vissa kontraindikationer för denna typ av behandling – rådfråga alltid din läkare innan du provar.
Kombinera gärna flera av dessa metoder för bästa resultat. Om smärtan är svår, långvarig eller åtföljs av domningar och svaghet i benet bör du alltid söka professionell vård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online