Ischiasnerven är kroppens längsta nerv – cirka 1,25 cm tjock – och sträcker sig från ryggraden ned längs baksidan av vardera skinkan och benet, ända ner till foten. Personer som lider av ryggsmärta får ofta diagnosen ischias, vilket betecknar smärta längs ischiasnervens bana. Orsaken är oftast att nerven blir klämd eller utsatt för tryck. Att förebygga smärta vid ischiasanfall handlar i stort sett alltid om att ändra vanor och livsstil.
Ischias orsakas av inflammation, skada, klämning eller kompression av ischiasnerven. Det ger många en intensiv, skarp och brännande smärta när de går, sitter eller till och med ligger ner. Utöver själva smärtan orsakar ischiasanfall ofta svaghet i benet samt domningar och stickningar. Smärtan kan stråla genom hela benet och beskrivs vanligtvis som en kronisk, dov värk som ibland övergår i intensiv brännande smärta.
Undvik rörelser och aktiviteter som kan skada eller komprimera ischiasnerven. Om du är benägen att drabbas av anfall bör du vara försiktig med att lyfta tunga föremål, eftersom det kan belasta ryggradens nerver. Att bära vad som helst tungt – från ett barn till en låda full med böcker – kan utlösa smärta. Känner du de första tecknen på inflammation, ofta som en dov, värkande eller varm smärta i skinkan eller på baksidan av benet, ska du direkt avstå från den typen av rörelser.
Stretching hjälper till att lösa upp spända muskler och skapar mer utrymme för ischiasnerven. Enkla övningar, som att långsamt böja sig framåt och nudda tårna med fingertopparna, är bra att utföra varje morgon och flera gånger under dagen. Sätt dig på golvet, sprida benen isär och nå långsamt mot varje tå – det ger en utmärkt stretch för både ländryggen och baksidan av låren.
Utför övningar som ökar flexibiliteten och styrkan i rygg, höfter och hamstrings. Sådan träning ger mittkroppen extra stöd och stabilitet och minskar ofta frekvensen av ischiasanfall. Diskutera dock alltid med din läkare innan du börjar, så att du får fram den träningsrutin som passar bäst för just dina behov och ditt tillstånd.
Du kan lindra ischiassmärta med receptfria smärtstillande läkemedel eller med kalla respektive varma omslag. Många använder värmekuddar som läggs direkt mot ländryggen eller höften för timmar av behaglig värme. Ett varmt bad hjälper också, liksom geler och krämer med växelvis värmande och kylande effekt. Tänk på att aldrig ha klassiska värmekuddar eller ispåsar mot huden mer än 20–30 minuter åt gången, eftersom det kan irritera huden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online