En frakturerad armbåge kan vara en smärtsam skada att återhämta sig från, eftersom rörligheten ofta blir kraftigt begränsad. När armbågen inte används under läkningsperioden riskerar lederna att bli stela, vilket leder till ett minskat rörelseomfång när du försöker böja armen. Genom att regelbundet utföra rehabiliteringsövningar kan du hjälpa armbågen att återfå sin styrka och flexibilitet.
Innan du börjar träffa är det klokt att konsultera din läkare eller fysioterapeut, så att övningarna passar din specifika skada och läkningsfas. Utför alltid rörelserna långsamt och kontrollerat, och avbryt direkt om du upplever kraftig smärta.
Håll armen med handflatan vänd uppåt mot taket. Håll överarmen nära kroppens sida för att ge armen stabilitet genom hela rörelsen. Slut näven och böj armen i armbågen mot överarmen.
Använd din andra arm för att stödja rörelsen och lindra trycket på armbågen. När armbågen inte kan böjas mer, använd den friska armen för att försiktigt föra armen lite längre upp. Känner du stark smärta – släpp efter direkt.
Arbeta gradvis upp till att kunna böja armen ända upp till axeln. Upprepa övningen 5 gånger i början och öka successivt till 10 repetitioner med tiden.
Håll armen i en liknande position som vid den vanliga armbågsböjningen, med överarmen tätt intill bröstet. Slut näven och håll armbågen böjd i 90 graders vinkel, med näven pekande framåt.
Sväng sedan armen långsamt ut åt sidan. Se till att överarmen hålls stadigt mot kroppen och att endast armbågen rör sig. Sväng armen så långt ut från kroppen som möjligt, och använd den andra armen för att försiktigt pressa den lite längre ut. Pressa aldrig hårt om det gör ont.
Håll stretchpositionen i 10 sekunder innan du återför armen till startpositionen.
Ligg på ett bord med den skadade armen nära kroppens sida. Lägg en ihoprullad handduk under armen, precis vid armbågen, som stöd. Håll armen böjd mot bröstet med näven sluten.
Börja sedan sträcka ut armen långsamt. Slappna av i armens muskler för att få ut full effekt av stretchningen och för att belasta armbågen på rätt sätt. Försök sträcka armen så rakt som möjligt.
Känner du obehag kan du försiktigt sträcka armen en bit längre, för att därefter återföra den till startpositionen. Med tiden kommer armbågens rörelseomfång att förbättras och vardagsrörelser blir lättare att utföra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online